Привести руки до ладу тобі допоможуть силові тренування - це найкращий спосіб створити рельєфне тіло. Ходити в тренажерний зал не потрібно: ми зібрали для тебе найкращі вправи, які можна робити вдома.
Боремося з в'ялими пахвами: 5 найкращих вправ, які можна робити вдома
Дата публікації: 9 вересня 2024 р.
Переглядів: 315
Віджимання
Ляг на підлогу, впрись у нього шкарпетками ніг і долонями, піднімися, випрямивши руки — вони мають бути розставлені на ширині плечей, пальці — спрямовані вперед. На вдиху опускайся вниз, згинаючи лікті. Чи не округляй спину. Коли до підлоги залишиться три-п'ять сантиметрів, повернися у вихідне положення. Виконай три підходи по 7-12 разів. Якщо у тебе не виходять класичні віджимання, зроби це вправою, упершись у підлогу колінами.
Жим із гантелями на підлозі
Візьми гантелі до рук, ляж на підлогу. Плечі, лопатки та таз повинні бути притиснуті в поверхні, передпліччя — перпендикулярні до підлоги, коліна — зігнуті. Зроби вдих і підніми гантелі вгору, випрямивши руки. Без паузи зверху опусти їх у вихідне положення. Виконай три підходи по 7-12 разів.
Зворотні віджимання на трицепс
Сядь на стілець, постав на нього долоні ззаду від себе пальцями вперед. Зігни ноги в колінах. Підніміть таз і змісти тіло вперед, утримуючи його тільки за рахунок упору на руки. На вдиху опустися вниз, згинаючи лікті. На видиху прийми вихідне положення. Виконай три підходи по 12-15 разів.
Французький жим з Гантель стоячи
Візьми гантель двома руками хватом «в замок», підійми її над головою, випрямивши руки в ліктях. Зігни коліна, зведи лопатки, трохи прогни спину, втягни живіт. На вдиху плавно зігни руки, опускаючи гантель за спину. На видиху підніми її у вихідне положення. Виконай три підходи по 12-15 разів.
Тяга гантелей у нахилі до пояса
Постав ноги на ширині плечей, зігни трохи коліна. Нахилися вперед так, щоб кут між підлогою та спиною становив 30 градусів. Тримай спину рівно, злегка прогни поперек. Опусти гантелі вперед, випрямивши руки. Підніми лікті строго вгору, не розводячи їх: гантелі мають опинитися біля живота. Затримай їх у верхній точці на секунду і опусти у вихідну позицію. Під час виконання вправи не підіймай голову та не згинати шию. Виконай три підходи по 10-15 разів.
Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!
Почитати ще:
Приватний детектив розповів, як зрозуміти, що партнер вас зраджує
15 жовтня 2024 р.
Чи гріх економити на своїй дружині: що каже священник
15 жовтня 2024 р.
