Чому не виходить схуднути: 3 неочевидні причини

Дата публікації: 29 жовтня 2024 р.

Чому не виходить схуднути: 3 неочевидні причини

Зайва вага не така вже непотрібна, як може здаватися. У природі, як і в тілі людини, немає нічого зайвого: немає зайвих тварин, нема зайвих рослин, нема зайвих органів, нема зайвих симптомів — зайвих кг теж немає. Будь-який симптом – це спосіб адаптації до навколишнього середовища. Якщо є збільшений жировий прошарок, значить, для чогось він необхідний. Значить, саме у такому тілі психіці безпечніше перебувати.

Механізми набору ваги бувають різні, але саме мислення керує фізіологією. Для скептиків відразу переведу мовою доказової клінічної психології. У нашому мозку є область під назвою гіпоталамус, наш внутрішній президент, який керує:

роботою ендокринної системи;
почуттям голоду та насичення;
лімбічною системою, що відповідає за здатність виражати та проживати емоції;
гомеостаз організму - здатністю зберігати внутрішню стабільність у період адаптації до певних життєвих умов. І йдеться не лише про спеку, холод чи фізичні навантаження, а й про стресові умови, до яких ми звикаємо.

Що виходить? Наш внутрішній «президент» з тих чи інших причин приходить до висновку, що з зайвою вагою нам жити правильно, безпечно, вигідно, і різними шляхами («ігри» гормонів; «вовчий» апетит тощо) отримує своє.

Познайомимося ближче з топ-3 причин, чому гіпоталамус може призводити наше тіло до рівноваги через зайву вагу.

захист

Повні люди часто гумором, турботою, доказами намагаються захиститися від усього світу. Думки, які роєм крутяться у них у голові і не дають спокою:

"Навколо вороги - дай привід, відразу обійдуться з тобою не по-людськи";
«Нікому не можна довіряти в наш час»;
«У цьому світі треба бути непробивним, щоб спокійно жити»;
«Непросте життя та злі люди зробили мене товстошкірою».⠀

Захищаючись, людина автоматично починає нарощувати жировий панцир. Жир із погляду примітивної біології – це просто додаткова тканина, ресурс для виживання у важкі, голодні часи.

У світі голод залишився позаду, але думки у тому, що «я нікому не потрібний, я зайвий» виникають дуже часто. Якщо людина постійно перебуває у стані небезпеки, такого ресурсу потрібно більше і більше.

Пам'ятай, люди — істоти зграйні. Людині потрібна людина. І це також не лірика, а доказовий факт. Що допомогло еволюціонувати нам у сучасних людей? Розвиток лобових часток - подивіться, які вузькі лоби у наших предків і які високі у нас. Лобові частки - відділ головного мозку, який відповідає за комунікативні навички.

Коли наші пращури прийшли до розуміння, що виживати і жити простіше і вигідніше у зграї, ми отримали стрибок у розвитку. Бути частиною чогось більшого, довіряти, спілкуватись, підтримувати, бути відкритим до близьких — частина нашої програми. І поки ми біжимо від неї, ми неминуче нарощуємо додатковий жировий прошарок.

Емоціогенне харчування

«Не гогочі, як кінь, ти ж дівчинка»!
«Говори тихіше»!
«Ти маєш поводитися нормально»!
Що ти як мямля?! Зберися! Не можна плакати!

Придушення емоційної сфери - історія дуже часта, що активно розвивається з самого дитинства. Людина перестає розуміти, що вона відчуває в ту чи іншу хвилину часу, не може розібратися у власних емоціях. І, що найнеприємніше, він починає їх боятися, не може витримувати і включається найпростіший механізм відволікання – їжа.

Емоціогенна харчова поведінка спостерігається у 30% населення. При цьому типі порушення харчової поведінки стимулом до їди є не голод, а емоційний дискомфорт. Їжа стає засобом порятунку від злості, заздрості, смутку, поганого настрою, нудьги, втоми.

Почни спостерігати за собою - в які хвилини в тебе прокидається голод? Якщо ти їси не лише з фізичного голоду, почни відстежувати, які емоції призводять до бажання поїсти .

Дієтологи радять вести щоденник харчування, а я дуже рекомендую почати вести щоденник емоцій. Щоб розуміти, з чим працювати, спочатку треба зрозуміти причину. Щоразу, коли тягне поїсти чи переїсти, зафіксуй на папері свої почуття. Через кілька тижнів такого аналізу ти зрозумієш, які саме почуття ти не вмієш витримувати. Коли ворога бачиш в обличчя, набагато простіше виробити стратегію, як його перемогти.

Синдром рятувальника

З погляду фізіології, жир - це найпростіше і найдоступніше джерело енергії. Уявляєш, скільки потрібно енергії, щоб підтримати не лише себе, а й сина, доньку, чоловіка, сусіда дядька Васю?

У нас буквально на генетичному рівні часто вшито:

"Я всім повинна допомогти!"
«Всіх має врятувати!»
Хто, якщо не я?

Допомога, підтримка – це здорово та необхідно. Але! За умови, що людина врятувала себе спочатку сама, що вона перебуває в ресурсному стані і в ній так багато сил і енергії, що вона готова ділитися нею з близькими.

Розплющуючи очі, щоранку запитуй себе: «За шкалою від 0 до 100 — на скільки я зараз у ресурсі?» Якщо відповідь менша, ніж 60–70, час наповнюватися, а не віддавати. Віддаючи з нересурсного стану, не ображайся своє тіло, що воно починає вимагати більше енергії, відкладати більше жиру.

Насамкінець додам: не можна полюбити нікого іншого більше, ніж ти любиш себе. У всьому важливий баланс: час брати, є час віддавати. І якщо, прочитавши цю статтю, ти розумієш, що настав час переключити фокус уваги і на себе, зроби це вже сьогодні. Великий шлях починається з невеликого кроку!

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!