Живіт - найвразливіша частина тіла. Причому більшість жінок. На жаль, найчастіше він випирає, навіть якщо в тебе немає зайвої ваги, проблем із харчуванням та відсутності фізичних навантажень.
Випирає живіт? Справа у слабких м'язах тазового дна! 3 легкі, але ефективні вправи для жіночої зони
Дата публікації: 28 жовтня 2024 р.
Переглядів: 383
Гарний плоский живіт - зовсім не заслуга регулярного прокачування преса. На цю зону впливає багато чинників. І жіноче здоров'я — основний із них.
Не займайтеся самолікуванням!У наших статтях ми збираємо останні наукові дані та думки авторитетних експертів у галузі здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз та призначити лікування може лише лікар.
Так вийшло, що стан живота залежить від цілої низки причин: починаючи від стану постави і правильності дихання і закінчуючи — повірити в це складно — здоров'ям інтимної системи.
Справа в тому, що м'язи тазового дна відповідають не лише за тонус внутрішніх органів, а й за перерозподіл внутрішньочеревного тиску. Якщо все працює не в повну міру, навантаження на низ живота знижується, через що і відбувається випирання.
Експерти радять поряд із класичним прокачуванням преса та вправами для корекції постави приділяти увагу й інтимним тренуванням. Це дозволить комплексно опрацювати проблему – а ще покращити саме жіноче здоров'я.
Найпопулярнішою методикою тренування м'язів тазового дна, як і раніше, залишаються вправи Кегеля. По суті, вони знайомі всім - а якщо ти хочеш освіжити знання, шукай докладний розбір у цьому матеріалі . Ми вирішили поділитися нестандартними, але досить простими вправами для інтимної зони. Їх можна сміливо включати у щоденне домашнє тренування!
Підйоми на коліна
У цьому матеріалі ми вже детально розповідали про ефективність цієї вправи.
- Встань на коліна, ноги постав на ширині плечей, руки заведи за голову
- Напруж живіт, щоб він не звисав. А також напруження інтимних м'язів, ніби втягуючи їх у себе
- Перебуваючи в такому положенні, повільно опускайся на п'яти і вставай назад на коліна. Повтори 15-20 разів, намагаючись робити рухи якомога вдумливіше та повільніше
Підйоми тазу
- Ляж на спину, ноги зігни в колінах і постав на підлогу на ширині плечей
- Напруж м'язи живота і м'язи тазового дна, руки поклади вільно
- Повільно підіймай таз вгору і опускай назад, відчуваючи, як напружуються інтимні м'язи. Не розслабляй їх! Сконцентруйся на вправі
Розтяжка кішки
- Встань на карачки, ноги і руки на ширині плечей
- Повільно опускай корпус униз, просуваючи руки вперед. Груди та підборіддя повинні торкнутися підлоги
- Залишайся в такому положенні щонайменше 20 секунд. При цьому намагайся тримати у тонусі м'язи тазового дна. Під час вправи ти маєш відчувати їх — і за бажання можеш додатково розслаблювати та напружувати їх
Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!
