Подумайте, чи варто. Чи справді ефективні очищаючі та детоксикаційні дієти

З такою кількістю здорових дієт і хаків може бути важко зрозуміти, що насправді працює і що найкраще для вас.

Очищаючі та детоксикаційні дієти часто вважаються чудовими для тих, хто намагається схуднути, позбавити своє тіло від токсинів і дати організму новий старт. Вони бувають різних форм, але зазвичай полягають у вживанні різних соків і виключенні більшості груп продуктів протягом кількох днів.

Але чи працює це насправді, і наскільки достовірними є ці заяви про переваги? Чи безпечні очищаючі та детоксикаційні дієти? Продовжуйте читати, щоб дізнатися, чи варто їх спробувати, а також про потенційні переваги та недоліки.

Що таке очищення чи детокс?

Очищення — це, як правило, певний вид дієти чи режиму, який спрямований на покращення травлення та очищення системи, тоді як детокс, як кажуть, систематично видаляє токсини, які накопичилися у вашій крові, печінці чи нирках, щоб ви почувалися бадьорішими та здоровішими.

Секрет смачного схуднення: рецепт вершкового гарбузового смузі з протеїном

Це ідеальний смузі для щоденного перекусу або для насолоди після інтенсивного тренування.

Очищаючі та детоксикаційні дієти зазвичай передбачають період голодування, після якого слід певний протокол сокової або рідкої дієти з сильним наголосом на повній відмові від певних груп продуктів, таких як глютен, молочні продукти, соя, алкоголь, підсолоджувачі та, можливо, навіть тверда їжа. Для очищення або детоксикації також можуть використовуватися певні трави, чаї, добавки та/або клізми.

Чи працюють очисні та детоксикаційні дієти?

Найважливіший висновок полягає в тому, що деякі твердження щодо цих дієт — головним чином, що вони можуть стимулювати вашу печінку та нирки виводити зайві токсини — не відповідають дійсності. Забезпечення вашого тіла корисними поживними речовинами та уникання запальних продуктів, таких як цукор, алкоголь та оброблені інгредієнти, зменшить запалення, підтримає травлення та допоможе кровообігу, але печінка та нирки вже детоксикують майже всі шкідливі сполуки в циркуляції та виводять їх із сечею, калом, потом і навіть видихуваним повітрям.

Важкі метали, такі як свинець, ртуть, миш’як і кадмій, можуть з часом накопичуватися в різних тканинах тіла; однак немає доказів того, що детоксикаційні дієти можуть ефективно позбутися цих сполук. Таким чином, фактичні заяви про «детоксикацію» або «виведення токсинів» щодо детоксикаційних дієт не відповідають дійсності. Тим не менш, вони можуть принести певну користь для здоров’я.

Переваги очисних і детоксикаційних дієт

Хоча очищення та детоксикаційні дієти не сприяють виведенню токсинів у вашому організмі та не стимулюють печінку та нирки переходити в турбо-режим, короткочасні очищення та детоксикація можуть принести фізичні та поведінкові переваги. Наприклад, хоча дієта для очищення або детоксикації не видалить важкі метали, які вже є у вашому організмі, ви, швидше за все, не будете вживати інші запальні сполуки під час очищення.

Продукти, що містять трансжири та гідрогенізовані олії, штучні підсолоджувачі та цукор, сіль, харчові барвники, хімічні речовини та навіть глютен, молочні продукти, кукурудза, соя та деякі інші інгредієнти можуть викликати запалення. Якщо ви дотримуєтеся очищення, яке зосереджено на свіжих продуктах, таких як органічні фрукти та овочі в сирому, вареному або вичавленому вигляді, ви дасте своїй травній системі відпочити від розщеплення жирів, білка та інших потенційно запальних сполук з оброблених харчових продуктів.

Оскільки очищення є дуже обмеженим, більшість людей відчувають помірну втрату ваги. Однак результати можуть бути короткочасними, якщо після завершення очищення не дотримуватися здорової дієти з контрольованим споживанням калорій. Тим не менш, суворе обмеження калорійності не є безпечним і не сприяє метаболічному здоров’ю, особливо якщо воно триває понад пару днів. Розгляньте періодичне голодування як альтернативний спосіб отримати деякі переваги схуднення від очищення більш метаболічно ефективним і безпечним способом. Довгострокові голодні дієти, у свою чергу, можуть уповільнити ваш метаболізм, порушити гормональний баланс і стимулювати накопичення жиру, а не втрату.

Швидкий сніданок: банановий смузі з арахісовим маслом

Якщо ви поспішаєте, просто змішайте все в блендері та насолоджуйтесь.

Нарешті, деякі люди отримують поведінкові та емоційні переваги від короткострокової програми очищення або детоксикації. Подібно до того, як цифрова детоксикація може бути вкрай необхідною відпочинком від технологій і розкрити око на залежність від телефонів, телевізора та інших пристроїв, дієтична детоксикація або очищення може допомогти скинути ваш смак, тягу та нездорове харчування. Очищення може зменшити тягу до цукру та відновити уважність до їжі, допомагаючи вам дотримуватися більш здорової та збалансованої дієти після завершення.

Небезпеки та недоліки очисних і детоксикаційних дієт

Знову ж таки, головне, про що слід пам’ятати, приступаючи до очисної або детоксикаційної дієти, це те, що ви фактично не збираєтеся виводити токсини зі свого тіла. Навіть якщо це не єдина ваша мета, варто врахувати кілька додаткових запобіжних заходів. Майже всі очищення передбачають суворе обмеження калорій, що може спричинити низьку енергію, головний біль, порушення рівня цукру в крові, аритмію та неприємний запах з рота.

Морквяний смузі на рослинній основі: корисна альтернатива пирога

Цей напій не лише ситний, корисний та простий у приготуванні, а й надзвичайно приємний на смак.

Це може бути недоцільним для людей з певними захворюваннями (зокрема, діабетом, розладами харчової поведінки та вагітністю/лактацією), тому вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо ви приймаєте ліки або маєте захворювання чи медичні розлади. Очищення товстої кишки з використанням проносних та діуретиків часто викликає сильну діарею та надмірне сечовипускання, а також може призвести до зневоднення, нудоти та блювоти.

Якщо ви використовуєте комерційні таблетки для схуднення та трав’яні добавки як частину свого очищення, важливо мати на увазі, що багато з цих продуктів не регулюються FDA. Таким чином, вони можуть бути небезпечними у високих дозах, а етикетки можуть бути неточними. Дуже бажано уникати будь-яких продуктів, які не регулюються та можуть містити шкідливі речовини або дози; те, що щось є «трав'яним», не означає, що воно безпечне; наприклад, ефедра може викликати судоми та порушення серцевої діяльності.

Що не можна їсти під час очищення

Ось деякі з груп продуктів, які виключають більшість детокс-дієт:

• м’ясо
• яйця
• птиця
• горіхи
• молочна продукція
• глютен
• зернові
• бобові
• соя

Деякі навіть виключають тверду їжу і заохочують лише вичавлювати сік і пити кістковий бульйон. Тим не менш, більшість дозволяє вільно споживати здорові овочі та свіжі фрукти, які містять усілякі вітаміни, мінерали та фітонутрієнти.