Всього п'ять хвилин на день – і до -4 см в талії: японський метод, щоб випрямити спину і прибрати живіт
Близько 10 років тому лікар Фукуцудзи розробив просту, але ефективну техніку, яка допомагає коригувати фігуру та позбуватися в'ялого живота, повертаючи скелет у природне положення.
Для цього потрібно витратити всього лише 5 хвилин на день і навіть не рухатися, а лежати, але вже скоро контури тіла зміняться на краще: талія стане стрункішою, спина – рівнішою. Коли метод вперше опублікували, книжка японського лікаря розійшлася тиражем у понад 6 мільйонів копій. Але всю суть техніки можна описати кількома рядками.
Як правильно лежати на валику
Отже, щоб метод працював, необхідно запам'ятати кілька важливих правил:
- Візьміть рушник і скачайте з нього тугий валик не менш ніж 40 см завдовжки і 7-10 см завтошки. Щоб він не розмотувався, радимо його перев'язати.
- Сядьте на горизонтальну тверду поверхню: це може бути кушетка, масажний стіл, підлога з ковриком для фітнесу. Валик покладіть позаду себе.
- Акуратно опустіться на спину, щоб валик розташовувався точно поперек тіла під попереком (пупком). Це дуже важливий момент.
- Розведіть ноги на ширину плечей, а потім зведіть стопи "косолапо" (великі пальці повинні торкатися один одного), п'яти мають бути на відстані 20-25 см.
- Заведіть вигнуті прямі руки за спину долонями донизу так, щоб мізинці торкалися один одного.
- В такому положені потрібно провести всього 5 хвилин. Вставайте акуратно, адже суглоби й кістки під час вправи можуть зрушуватися.
Що дає валик під спину? Якщо все зробити правильно, то ви відчуєте, як скелет прийняв природне положення, випрямився. Поступово живіт буде втягуватися, а внутрішні органи розміщуватимуться в насприятливішому для них місці.
Якщо вам складно витримати 5 хвилин, можете починати із 2-3 хвилин, поступово збільшуючи час. Вже за місяць таких щоденних занять ви помітите перші результати. Це чудова альтернатива зміцнювальним вправам для хребта.
Метод Фукуцудзи: протипоказання
Як і будь-яка методика, ця техніка має і свої протипоказання. Тому перед її використанням варто проконсультуватися з лікарем. Основні протипоказання: сколіоз, проблеми кульшових суглобів, може загостритися остеохондроз.
Важливо зрозуміти, що під час цієї статистичної вправи розтягуються суглоби та м'язи, тому спершу ви будете відчувати дискомфорт і біль.
Почитати ще:
