Скільки часу потрібно рухатися щотижня, щоб жити довше: відповідь лікарів
150 хвилин фізичної активності на тиждень можуть суттєво покращити здоров’я та продовжити життя, навіть у літньому віці. Дослідники дійшли висновку, що така активність допомагає знизити ризик смертності на 31%.
Про це йдеться в огляді досліджень, опублікованому в Canadian Medical Association Journal, повідомляє Medical News Today.
Фахівці наголошують, що рухливий спосіб життя корисний незалежно від віку. Навіть люди похилого віку з хронічними захворюваннями чи ті, хто звик до малорухливого способу життя, можуть значно покращити своє самопочуття, якщо почнуть регулярно займатися спортом.
"Фізичні вправи мають безліч переваг: зменшують ризик смертності, допомагають уникнути травм, покращують роботу мозку та психічне самопочуття. Вони безпечніші за медикаменти та хірургічні втручання й мають менше побічних ефектів", – зазначив Раян Глатт, директор програми FitBrain в Тихоокеанському інституті неврології (США).
Водночас лікарі радять розпочинати фізичну активність поступово. Найкращий вибір для літніх людей – ходьба та плавання, після чого можна поступово збільшувати навантаження до 150-300 хвилин на тиждень, якщо стан здоров’я дозволяє.
"Люди похилого віку, які починають більше рухатися, можуть не лише продовжити тривалість життя, а й покращити його якість", – наголосила докторка медичних наук Джейн Торнтон.
Перед початком тренувань медики рекомендують проконсультуватися з лікарем, щоб врахувати можливі ризики та протипоказання.
Читайте також:
- Схуднула на 61 кг за один рік: письменниця поділилася своїми секретами
- Користь чорносливу: як краще вживати, в які страви додавати
- Як прожити довго: що не потрібно робити на думку експертів
