Які 4 продукти допоможуть вам дожити до 100 років — висновки вчених
Здоровий спосіб життя завжди включає правильне харчування, фізичну активність, якісний сон і низький рівень стресу. Тепер дослідники з Іспанії визначили чотири продукти, які найсильніше пов’язані з довголіттям.
Про це розповіли на Yahoo Life.
Вивчаючи харчові моделі у “блакитних зонах” — регіонах із найбільшою концентрацією довгожителів — науковці порівняли середземноморську дієту та дієту “Планетарного здоров’я”. Обидві базуються на великій кількості рослинних продуктів, помірному споживанні молочних і мінімальному — м’яса.
У дослідженні брали участь понад 11 000 людей, яких спостерігали 14 років. Результати вказують на чотири продукти, що найсильніше впливали на зниження смертності та мали позитивний вплив на здоров’я:
-
Фрукти.
Фрукти багаті на вітаміни С і А, антиоксиданти та інші поживні речовини, які підтримують імунітет і зменшують запалення. Дослідники рекомендують споживати не менше 2–5 порцій щодня.
-
Молочні продукти.
Знежирене молоко, йогурти та сири забезпечують кальцій, вітамін D і білок. Це підтримує кістки, допомагає зберігати м’язову масу з віком і сприяє ситості.
-
Ненасичені олії.
Оливкова та авокадова олії допомагають знижувати рівень холестерину, підтримують серцево-судинну систему й роботу мозку. Вони — основа жирів у середземноморській дієті.
-
Горіхи.
Горіхи — джерело корисних жирів, клітковини, білка й омега-3. Вони зміцнюють серце, зменшують запалення та сприяють тривалій ситості.
Дослідники підкреслюють: дотримання цих харчових моделей не лише сприяє довголіттю, а й допомагає знизити вплив на навколишнє середовище.
Почитати ще:
