Починаємо бігати на біговій доріжці
Бігові доріжки стали дуже поширені у тренажерних залах, проте це ніяк не вплинуло на освіченість людей щодо правильності занять на цьому тренажері.
Наприклад, мало хто знає, що біг повинен починатися зі швидкістю 10 км на годину, а час, через який можна буде перейти з ходьби на біг може, становитиме 4 роки.
Початківцям взагалі потрібно намагатися не радити починати бігати. Оскільки органні системи організму ще готові до такого навантаження. Серцево-судинна система і легені не встигають перебудуватися, і як наслідок м’язи під час тренування не зможуть отримувати потрібну кількість кисню та глюкози. Плюс до всього м’язи ще мало зміцніли, тому суглоби схильні до ушкодження.
Відмінний прийом для початківців бігати на біговій доріжці, яким повсюдно користуються клуби фітнес – це телевізор. Якщо бігати або ходити на доріжці і при цьому дивитися телевізор, то втома менше відчувається і час іде швидше. Загальноприйнято включати телевізор на музичні канали або дивитися фільми онлайн за допомогою супутника чи інтернету.
Ходьба бережно готує організм до бігу, попереджаючи появу неприємних відчуттів та травм. Нормальна людина у звичайному житті ходить зі швидкістю 4 км на годину. Швидкість може бути збільшена до 7 км/год, а спортсмени – до 15 км/год. І це вважається дуже швидко, оскільки вони можуть обігнати новачка, що бігає.
До ходьби треба намагатися поступово додати нахили. Відповідно до спостережень кут нахилу, збільшений на 2,5% прямо пропорційна підвищенню швидкості на 1 км на годину. Поспішати переходити на біг не потрібно, оскільки до цієї вправи Ви, як правило, не готові. Можливо, тому новачки не дуже люблять бігати чи швидко кидають це заняття.
За умови, що людина добре переносить ходьбу 7 км на годину і може нахилитися з кутом 5%, є шанси переходити на біг. Спочатку рекомендують швидкість 7 км на годину, з поступовим збільшенням швидкості до 9 км на годину, залежно від самопочуття. На біговій доріжці можна змінювати кут нахилу. Наприклад, кут дорівнює 5%, а швидкість 9 км на годину, отже ходьба з таким підйомом рівноцінна 7 км на годину на рівній поверхні.
Якщо Ви вирішили тренуватися на вулиці, фахівці рекомендують дотримуватись інтервального бігу – чергування ходьби та бігу. Для початку слід використовувати 1 хв бігу та 1 хв ходьби, далі 2 хв бігу та 1 хв ходьби. Щойно час бігу досягне 6 хв, ходьба не обов’язкова. Сміливо можна бігати.
Займаючись бігом, потрібно стежити за своїм пульсом. Розрахувати його дуже легко: забрати вік. Цифра вважається оптимальною. І в залежності від нього можна переходити або на біг або на ходьбу.
Почитати ще:
