Як підвищити тестостерон у чоловіків
Тестостерон є статевим гормоном, який грає вагому роль здоров’я чоловічого організму. Гормон забезпечує не тільки статевий потяг в чоловіків, а й підтримує м’язову масу, щільність кісток, і навіть бере участь в утворенні клітин крові.
Як правило, тестостерон знижується з настанням старіння, але такому результату можуть сприяти й інші фактори. Рівень тестостерону нижче 300 нанограмів/децилітр (нг/дл) називається гіпогонадизмом. У сучасному світі 40% чоловіків у віці після 50 років і 50% чоловіків старше 80 років страждають на цю недугу.
Які продукти можуть підвищити рівень тесторену:
-
жирна риба
-
темна листова зелень
-
авокадо
-
яйця
-
молюски
-
імбир
-
оливкова олія першого віджиму
-
мед
-
лимон
-
часник
-
мигдаль
Як підвищити рівень тестостерону природним шляхом:
-
Тренування
-
Зниження рівня стресу
-
Приймайте вітамін D3
-
Здоровий сон
Тренування, рекомендовані для підняття тестостерону:
-
Віддавайте перевагу силовим вправам, які залучають кілька груп м’язів (жим лежачи, присідання зі штангою) — такі вправи сприяють набору м’язової маси та приросту тестостерону.
-
Робіть тренування більш інтенсивними та об’ємними — швидкий ритм тренування, велика кількість підходів до вправ допоможе підвищити рівень тестостерону
-
Не тренуйтеся до виснаження — краще здійснювати короткі, але інтенсивні тренування, такий підхід дозволить виробляти тестостерон, не створюючи стресової ситуації для організму
-
Підвищуйте складність тренувань поступово — сильні фізичні навантаження можуть зашкодити вашому організму та навпаки знизити рівень тестостерону
-
Використовуйте високоінтенсивні інтервальні тренування — це дозволить посилити вироблення тестостерону завдяки максимальним навантаженням за короткі проміжки
Почитати ще:
