Ці звички руйнують ваш сон: лікарі назвали найпопулярніші помилки
Сон — це основа здоров’я, але мільйони людей щодня роблять речі, які псують його якість. Сомнологи, неврологи та психологи розповіли, які поширені помилки найбільше шкодять вашому відпочинку. Деякі з цих фактів вас справді здивують!
Про це повідомило видання Yahoo.
-
Лежати в ліжку без сну. Якщо за 20-30 хвилин сон не прийшов, не мучте себе. Встаньте і займіться чимось спокійним в іншій кімнаті, радять медики. Лежання без сну прив’язує мозок до думки, що ліжко — це не місце для відпочинку.
-
Читання перед сном захопливих книжок або статей перед сном активує мозок і може затримати засинання, а також знизити якість сну. Обирайте щось легке та розслаблююче.
-
Перевтомлюватися перед сном. Перевтома не гарантує міцний сон. Навпаки, вона може спровокувати нічні жахи та навіть панічні атаки. Дайте мозку час на перезавантаження.
-
Гарячий душ перед сном може підвищити кров’яний тиск і ускладнити процес засинання. Спробуйте змінити час водних процедур.
-
Пробудження в середині ночі часто буває нормальним, але важливо не переживати і не дивитися на годинник. Лікарі рекомендують вставати, якщо не можете заснути, і зайнятися чимось розслаблюючим.
-
Ігнорувати апное сну. Ігнорування CPAP-терапії може призвести до серйозної серцевої недостатності. Нестача кисню вночі нищівно впливає на серце та загальне здоров’я.
-
Занадто багато думок перед сном? Лікарі радять вести щоденник тривог, щоб «випустити» негативні думки і заспокоїти розум.
-
Гаряча ванна, на відміну від душу, сприяє тривалому глибокому сну. Врахуйте, що деякі ліки, наприклад антидепресанти, можуть його скорочувати.
-
Сон на боці — допоможе вашим легеням. Він особливо важливий для людей з проблемами легенів та після травм.
-
Синдром неспокійних ніг. Легкий масаж може допомогти, але уникайте активної розумової діяльності безпосередньо перед сном. Перевірка рівня заліза та правильні ліки здатні повернути нормальний сон.
-
Хронічне недосипання — бомба уповільненої дії: менше семи годин сну на добу — шлях до проблем із серцем, діабету, ожиріння, зниження когнітивних функцій та емоційної нестабільності.
-
Денний сон. Дрімайте не довше 10-15 хвилин, щоб не прокинутися втомленими та розбитими.
-
Вдень спите краще, ніж вночі? Можливо, порушений циркадний ритм. У такому випадку може допомогти поєднання яскравого світла в денний час і мелатоніну, а іноді потрібна консультація фахівця зі сну.
-
Контролюйте вагу та уникайте сну на спині при апное. Також можуть допомогти стоматологічні апарати або хірургічне втручання, але головне — консультація сертифікованого фахівця
-
Ідеальна тривалість сну – індивідуальна. Лягайте спати, коли відчуваєте втому, і прокидайтеся самостійно, коли виспалися. Це найкращий спосіб визначити свою норму.
Почитати ще:
