Дієтологи пояснили, з яких продуктів має складатися правильний сніданок
Сніданок заряджає енергією і бадьорить, зміцнює імунітет і допомагає зранку запустити роботу кишківника. Тому вкрай важливо вибирати правильні продукти, щоб перший прийом їжі був збалансованим та поживним.
Які продукти мають бути в повноцінному сніданку: поради лікарів
-
Склянка теплої води. Медики говорять, що така вода допоможе організму прокинутися й запустити роботу травної системи.
-
Білок. Щоб перший прийом їжі приніс найбільшу користь, він має містити білки. Це можуть бути варені чи смажені яйця, різноманітні печінкові паштети, варена та запечена курка, варений язик, запечена риба.
-
Складні вуглеводи. Зранку варто їсти цільнозернові каші й хліб з додаванням меду, ягід і молока. Також підійдуть мюслі без доданих цукрів та інших синтетичних домішок.
-
Овочі. Сніданок обов’язково має включати овочі, які містять багато клітковини, тому насичують організм на довгий проміжок часу. Овочі можуть бути запеченими, у вигляді салатів та смузі. Також медики рекомендують зранку їсти зелень, щоб наситити організм фолієвою кислотою, яка відповідає за здоров’я нервової системи та міцний імунітет.
-
Сири. Також рекомендовано додавати в ранковий прийом їжі різноманітні сири — пармезан, адигейський сир чи фету.
-
Жири. Правильний і збалансований сніданок неможливий без корисних жирів. Це може бути масло гхі чи вершкове, також багаті на поліненасичені жири печінка тріски й ікра.
Почитати ще:
