Ранкові чи вечірні тренування: що краще обрати
Найкращий час для тренування той, якого ви будете дотримуватися. Але у ранкових і вечірніх тренувань є свої особливі переваги та недоліки.
Про це пише GQ.
Головні плюси та мінуси тренувань вранці та ввечері
Плюси ранкових тренувань:
-
Підтримують стабільний рівень цукру в крові та контролюють рівень стресу через кортизол. Перше має важливе значення для м’язової маси, друге — для продуктивності та енергійності.
-
Прискорюють метаболізм і покращують настрій. Ранкові вправи допомагають запустити метаболізм, що потенційно збільшує спалювання калорій протягом дня. Також вони сприяють підвищенню рівня ендорфінів.
-
Допомагають залишатися послідовним. Щодо ранніх тренувань менший ризик того, що їх зірвуть інші ваші зобов’язання. Вони допомагають встановити рутину.
-
Ранок — оптимальний час для втрати жиру. Тренування перед сніданком може спалити більше жиру, оскільки ваше тіло перебуває в стані голодування і використовує накопичений жир для видобування енергії.
Мінус ранкових тренувань – вони потребують більшої розминки. Тобто більш тривалої через нижчу температуру тіла та слабшу гнучкість м’язів.
Плюси вечірніх тренувань:
-
Максимальна продуктивність. Сила, гнучкість і витривалість м’язів у вечірній час вищі.
-
Зняття стресу. Вечірні тренування можуть бути чудовим способом розслабитися після довгого дня.
Мінус вечірніх тренувань — втома та втрата зосередження. Вечірні зобов’язання іноді можуть ускладнювати дотримання режиму. А ще після довгого дня деякі люди можуть мати менше енергії.
Отже, вибір часу для занять спортом — ранок чи вечір — залежить від ваших індивідуальних особливостей та цілей. Ранкові тренування підвищують енергію та покращують настрій, а вечірні допомагають зняти стрес і можуть бути ефективнішими через вищу готовність тіла.
Важливо обрати той час, який найкраще вписується саме у ваш ритм життя та забезпечує регулярність тренувань.
Почитати ще:
