Що потрібно, щоб обличчя схудло: косметологи розповіли, чому у вас не виходить скинути зайві кілограми
Як розповіли фахівці з ON Клінік, схуднення є складним біохімічним процесом, а тому неможливо зменшити кількість жиру лише в якійсь конкретній частині тіла (наприклад, обличчі). Ми втрачаємо зайві кілограми рівномірно по всьому тілу і вибірково впливати на певні ділянки не можемо.
Як зробити обличчя худішим і забрати зайвий жир
Для того, щоб ваше обличчя було худішим на вигляд, потрібно знизити загальний відсоток жиру в організмі. Зробити це можна через дефіцит калорій, тобто споживати менше енергії, ніж ваше тіло витрачає. Оптимальним вважається дефіцит в 10-20% від добової норми. Якщо обмеження буде жорсткішим, то обмін речовин уповільниться, що призведе до втрати м’язової маси тіла.
Загальні рекомендації для зменшення жиру на обличчі:
-
Пити більше води — через недостатню гідратацію може відбуватися затримка рідини в тілі (організм намагається залишити її “про запас”), а це одразу проявляється набряками на обличчі. Лікарі рекомендують випивати 2-3 л води на день (точний об’єм залежить від фізичної активності, віку, статі тощо).
-
Обмежити споживання алкоголю і натрію — спробуйте споживати менше оброблених продуктів та солоних страв, оскільи через надлишок натрію вода з організму виводиться повільніше, що також провокує появу набряків (а вони роблять обличчя гладкішим на вигляд). Зневоднює організм також і алкоголь, особливо накопичується жир на підборідді та щоках.
-
Додати до раціону клітковину і білки — завдяки білку зберігається м’язова маса, а розчинна клітковина сприяє нормалізації травлення, зниженню рівня цукру в крові та надає тривале відчуття ситості.
-
Додати кардіонавантаження — їзда не велосипеді, плавання, біг допомагають спалювати калорії і зменшувати загальний відсоток жиру в організмі.
-
Виконувати вправи для обличчя — фейсфітнес допомагає у зміцненні м’язів обличчя, покращує лімфодренаж та кровообіг, а тому контури обличчя стають чіткішими.
-
Висипатися — через брак сну з’являються гормональні зміни, які сприяють накопичення жиру в тілі і обличчі.
Зверніть увагу, якщо є труднощі зі схудненням навіть тоді, коли ви дотримуєтесь дефіциту калорій і займаєтесь спортом, потрібно звернутися до лікаря.
Почитати ще:
