Три здорові напої, які допоможуть вам заснути
Іноді не завжди зрозуміло, чому важко заснути. Безсоння може бути пов'язане з хворобою, стресом або тривогою. Втім, деякі напої можуть допомогти вам заснути швидше і зробити сон міцнішим і якіснішим. Фахівець з питань харчування Джесс Блум розповіла, які здорові напої можуть допомогти вам заснути.
Джесс Блум зазначає, що необхідно уважно ставитися до вибору напоїв, що вживаються ввечері незадовго до сну, адже вони впливають не тільки на засинання, але і на якість сну в цілому.
Якщо безсоння є регулярним явищем для вас, необхідно поговорити з лікарем, але в інших випадках деякі напої можуть допомогти поліпшити якість сну.
Молоко
Молоко містить амінокислоту триптофан, яку організм перетворює на серотонін, нейромедіатор, що відіграє важливу роль уві сні. Вживання молока перед сном може мати позитивний вплив завдяки наявності цієї аміноксилоти. Втім, експерт зазначає, що якщо ви страждаєте на непереносимість лактози або алергії на молоко, то експериментувати з молоком як з частиною свого режиму сну вам не варто.
Чай з ромашкою
Джесс Блум зазначила, що ромашковий чай має природний заспокійливий ефект, який може допомогти розслабити м'язи, зменшити тривогу і полегшити засинання.
Чай із ромашки традиційно використовують як природний засіб від безсоння та інших проблем зі сном. Вчені провели багато досліджень про позитивний вплив ромашки на сон людей, наприклад, одне з таких показало, що люди, які пили ромашковий чай протягом двох тижнів, повідомили, що засипали швидше і з кращою якістю сну, ніж ті, хто не пив його. До того ж ромашковий чай позитивно впливає на вміст цукру в крові і покращує захист клітин організму від окислювального стресу.
Чай з мелісою
Він має освіжаючий лимонний аромат і часто використовується як природний засіб від тривоги та проблем зі сном.
Почитати ще:
