П'ять кавових звичок, що вкорочують життя
Давно доведено, що регулярне вживання кави приносить багато користі здоров'ю. Кава може робити чудеса з вашим тілом і навіть допомагає вам схуднути. Відомо також, що кава допомагає покращити здоров'я мозку, насичує енергією і може знизити ризик виникнення деяких захворювань. Але, що занадто багато, то не здорово, тому розповідаємо про деякі кавові звички, які можуть зашкодити здоров'ю
Подробиці
Хоча кава може принести деякі корисні переваги, вона також підходить не всім. Якщо у вас проблеми з кишечником, ви постійно хвилюєтеся або вагітні або годуєте грудьми - кава не найкращий вибір для вас. При цьому кава може зашкодити навіть якщо ви серед тієї категорії людей, яким її вживання не заборонено. Це пов'язано з кількістю цього напою та тим, що ви до нього додаєте.
Не пийте занадто багато кави
Це може бути очевидним, але варто звернути увагу на цю кавову звичку. В одному дослідженні, в якому брало участь 40 000 дорослих, було виявлено, що вживання більше чотирьох чашок кави на день може негативно вплинути на тривалість життя. Проте автори дослідження зазначають, що 28 чашок на тиждень – це корисно (рівно чотири чашки щодня), але вживання більшої кількості може мати негативні наслідки з погляду довголіття.
Слідкуйте за кількістю цукру в каві
Якщо ви замовляєте великий карамельний латте у своєму улюбленому кафе, швидше за все, ви споживаєте не менше 30 г цукру за один раз, а в деяких закладах навіть більше. Дослідження показали, що надмірне споживання цукру може призвести до ранньої смерті. І це не через ожиріння. Цукор може спричинити зневоднення, яке може бути симптомом високого рівня цукру в крові і, якщо його не контролювати, це може збільшити ризик виникнення діабету.
Замість того, щоб замовляти солодкий латте, чому б не попросити звичайний латте з невеликою краплею карамелі зверху? Ви можете змішати карамель і отримати цей чудовий смак, але зі значно меншою кількістю цукру.
Не додавайте багато вершків
Подібно до надзвичайно солодкого латте, якщо ви не будете обережні з вершками, ваша домашня кава також потоне в цукрі. Найкращим вибором буде використання молока (або навіть мигдального молока), ніж кавові вершки з цукром. Однак, якщо ви віддаєте перевагу більш солодкій каві, то просто контролюйте кількість вершків, що додаються.
Кава без кофеїну
Звучить дивно, але кава без кофеїну може бути менш корисною, ніж звичайна. В одному дослідженні, опублікованому журналом Longevity & Healthspan, було виявлено, що кофеїн справді може допомогти продовжити тривалість життя, покращити ваше здоров'я та відстрочити такі вікові захворювання, як хвороба Альцгеймера. Це тому, що кофеїн може допомогти дієтичним обмеженням та зниженням сигналу інсуліну. Але будьте обережні, скільки кофеїну ви споживаєте. Згідно з дослідженням "Нейропсихіатричні ефекти кофеїну", споживання понад 1000 мг кофеїну на день може негативно вплинути на організм, включаючи підвищену тривожність, безсоння та проблеми з травленням.
Відмова від кави
Як зазначено вище, регулярне вживання кави має чимало переваг навіть із погляду довголіття. За даними американської асоціації AARP, любителі кави мають менший ризик смерті, порівняно з тими, хто утримується від кави на 10-15%. Тому, якщо ви раніше обмежували себе у вживанні кави, спробуйте пити філіжанку цього напою вранці і помітите, як ваше самопочуття може змінитися на краще.
Почитати ще:
