Серце та фітнес. Парочка важливих моментів
Що корисніше: штанга чи бігова доріжка?
“Звичайно, доріжка! – відповіси ти. — Відомо, що від інфаркту рятуються втечею. А у сусіда, пам’ятаю, серцевий напад трапився, якраз коли він холодильник кантував…”
Частково ти маєш рацію: на користь силових навантажень для серця фізіологи засумнівалися ще 1985 р. (нам щиро шкода, що твій сусід про це не знав). Тоді канадські дослідники виявили, що під час тренувань тиск у тяжкоатлетів підскакує до 320 мм рт. ст., тобто вчетверо вище за норму. “Це шокувало всіх, – згадує професор Вільям Крамер з Університету штату Коннектикут. — Ми подумали: боже, такі навантаження вб’ють їх! Однак у ході проведеного розслідування лікарі дійшли висновку: панікувати зарано. Завдяки постійним тренуванням серця силовиків із роками зазнають змін — стінки лівого шлуночка значно потовщуються. Для цієї патології навіть вигадали спеціальну назву — “серце штангіста”. “Тепер ми знаємо, що “серце штангіста” – здорова адаптація до тих перевантажень, яким піддається серце під час силових тренувань, – радіє Крамер. — Воно змушене робити свій лівий шлуночок сильнішим, щоб краще проштовхувати кров крізь судини, стиснуті під час максимальної напруги м’язів”.
Як впливають на серце кардіонавантаження?
Як і інші м’язи людського організму, серце може адаптуватися до будь-яких потреб свого нерозумного господаря. І потовщення стінок лівого шлуночка — не єдина подібна реформа. Наприклад, серце професійного велогонника здатне проганяти через себе величезну (порівняно, скажімо, із серцем сисадміну) кількість крові. Не дивно, що з часом серця таких спортсменів стають подібністю до фантасмагоричних органів голлівудських мутантів — внутрішній обсяг їх лівих шлуночків суттєво збільшується. Минулої осені французькі дослідники вкотре підтвердили, що серце учасника “Тур-де-Франс” здатне вміщати на 40-50% більше крові, ніж серце звичайної людини. Таке збільшення обсягу здатне “нагодувати” органи та тканини організму великою кількістю кисню та макронутрієнтів, а це неоціненно для будь-якого серйозного спортсмена: є кисень та енергія – крутиш педалі далі; немає ні того, ні іншого — хтось інший питиме твоє переможне шампанське.
А якщо поєднати силові та кардіонавантаження?
Додатковим бонусом при такому поєднанні буде покращена здатність організму споживати кисень, а це основний показник ефективної роботи твого серця. Звичайними силовими тренуваннями такого не досягти, тільки якщо спеціально тренувати витривалість: робити кілька вправ з навантаженнями поспіль з 15-20 повторами в кожному з них. Через 2-4 місяці таких занять можна збільшити обсяг споживання кисню на 4-8%. Не вражає? Тоді додай до гантелей кардіонавантаження — і вже за 2-3 місяці ти зможеш збільшити той же показник на всі 15-20%.
Ось що говорить із цього приводу доктор медицини Пол Д. Томпсон: “звичний поділ тренувань на силові та на витривалість помилково. Коли ти тренуєш силу, твої м’язи автоматично стають витривалішими. Також і навпаки: тренуючи витривалість, неминуче додаєш у силі. Такий взаємовигідний ефект – по суті, норма”.
Попри пенсійний вік, доктор Томпсон досі бігає марафони і не вважає, що у фітнесі потрібно зупинятися на чомусь одному: “Наш організм зовсім не пристосований до тренування лише однієї фізичної якості. Тільки синхронний розвиток сили та витривалості здатний подарувати нам по-справжньому міцне здоров’я”.
Почитати ще:
