Топ-5 продуктів, що викликають хронічну втому

Втома є звичним явищем для багатьох із нас, особливо під час війни. Якщо втома стає хронічною – так званим синдромом (CFS), це може негативно вплинути на якість життя.

Подробиці

Синдром хронічної втоми, також відомий як міалгіческій енцефаломієліт (МЕ), викликає проблеми зі сном, болі в суглобах, лімфатичних вузлах, а також труднощі із зосередженням.

Є кілька досліджень, які доводять, що люди з цим синдромом повинні дотримуватись дієти, щоб контролювати симптоми. Деякі дані свідчать про те, що пробіотики, добавки з коензимом Q10 (CoQ10) та НАДН, какао та омега-3 жирні кислоти можуть допомогти у лікуванні симптомів синдрому хронічної втоми.

Більше того, споживання цільнозернових продуктів, фруктів, овочів та продуктів з омега-3 жирними кислотами, таких як риба та морепродукти, медики пов'язують із зниженням втоми загалом.

Хоча жорсткої дієти при синдромі хронічної втоми немає, деякі продукти можуть провокувати симптоми.

Якщо ви страждаєте на синдром хронічної втоми, ось 5 продуктів, які можуть бути пов'язані з наслідками цього діагнозу. Тож рекомендуємо уникати їх у раціоні, щоб почуватися бадьоріше.

Жирне м'ясо

М'ясо з високим вмістом жиру, як показують спостереження, опубліковані в Journal of Human Nutrition and Dietetics (JHND), пов'язане із симптомами синдрому хронічної втоми.

Вибирайте біле м'ясо кролика, курки, індички.

Білий хліб

Білий хліб має низький вміст клітковини. Фахівці кажуть, що раціон із низьким вмістом клітковини пов'язаний із симптомами синдрому хронічної втоми.

Цільнозерновий хліб дасть організму більше необхідної клітковини.

Цукерки

Вживання солодкої їжі призводить до стрибка рівня глюкози з подальшим потенційним падінням, що може призвести до млявості.

Якщо вам хочеться солоденького, виберіть темний шоколад, оскільки поліфеноли, що містяться в какао, не спричинять симптомів синдрому хронічної втоми.

Напої з високим вмістом фруктози чи цукру

Дослідження показують, що газування з високим вмістом фруктози, цукру, кукурудзяного сиропу може спричинити запалення в організмі. А симптоми синдрому хронічної втоми – один із проявів такого запалення.

Обмежте споживання солодких газованих напоїв у раціоні.

Алкоголь

Алкогольні напої зневоднюють організм. Навіть без синдрому хронічної втоми, систематично випиваючи зайве, ви її відчуєте.