Вуглеводи для тиску: які продукти допоможуть підтримати здоров’я
Здорові вуглеводи можуть забезпечити організм поживними речовинами, такими як калій, клітковина, вітаміни та мінерали, що підтримують здоровий кров'яний тиск і загальне здоров'я серця.
Про вуглеводи, які варто включити до свого раціону для здорового рівня кров'яного тиску, повідомляє Еatingwell.
Банани
Банани містять калій. Це один з найкращих фруктів, що багатих на вуглеводи. Оскільки Американська асоціація серця рекомендує дорослим з кров'яним тиском вище 120/80 збільшити споживання калію з їжею, то включення бананів до раціону є розумним вибором.
Квасоля
Ці бобові містять деякі натуральні вуглеводи, рослинний білок, вітаміни і мінерали. зокрема магній, який підтримує кров'яний тиск. Крім того, розчинна та нерозчинна клітковина - як крохмаль, може допомогти контролювати кров'яний тиск.
Йогурт
Йогурт - це набагато більше, ніж просто молочний продукт, багатий пробіотиками. Цей молочний продукт містить набір корисних мінералів, що підтримують артеріальний тиск: кальцій, магній і калій. Також і пробіотики можуть відігравати окрему роль у зниженні високого тиску.
Кавун
Кавун може підтримувати здоровий рівень кров'яного тиску. Споживання цієї ягоди впливає на здоров'я серця. А це безпосередньо впливає і на артеріальний тиск.
Овес
Цей злак містить усі три частини зерна — висівки, ендосперм і зародок. Відтак має більше клітковини, вітамінів і мінералів. Вживання великої кількості цільно-зернових продуктів може знизити ризик гіпертонії, покращуючи мікробіоту кишківника.
Чорниця
Чорниця містить клітковину, вітаміни та мінерали, які можуть допомогти підтримувати серцево-судинну систему та загальний стан здоров’я людини. Як багато інших продуктів природного синього або фіолетового кольору, ця ягода містить антоціани, що є корисним для кров’яного тиску.
Почитати ще:
