Ви забагато сидите: що таке "сіднична амнезія" та як з цим боротись

Дата публікації: 8 вересня 2025 р.

Тривале сидіння може призвести до синдрому «мертвої сідниці». Експерти радять робити прості вправи для активації м’язів.

Про це пише видання NYP.

Як пояснив фахівець з фізіотерапії та реабілітації в клініці Майо в штаті Міннесота Джейн Конідіс, сидяча робота небезпечна тим, що може викликати вкрай болючий синдром «мертвої сідниці» або сідничну амнезію.

Сіднична амнезія виникає, коли м’язи сідниць слабшають через бездіяльність, а тоді припиняють або сповільнюють свою активність.

Щоб визначити, чи є у вас сіднична амнезія, достатньо зробити простий тест. Для цього потрібно встати на одну ногу, залишивши іншу вільно звисати. Сідничний м’яз на звисаючій стороні буде м’яким.

Тепер перенесіть вагу на цю ногу і сильно стисніть сідницю. Ви повинні відчути легке напруження в м’язі.

Як не допустити сідничної амнезії:

вставайте кожні 30-50 хвилин і акуратно постукуйте по сідницях кінчиками пальців. Ця невелика стимуляція нагадує мозку про наявність цих м’язів
крокуйте на місці або зробіть кілька кругових рухів стегнами або присідань, напружуючи сідниці при кожному повторенні
такі вправи, як махи стегнами, бічна планка, присідання на ногах і сідничний місток на одній нозі, не вимагають спеціального обладнання і можуть виконуватися вдома

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!