Як жити довго та щасливо: секрети довгожителів

Тривалість життя безпосередньо залежить від способу життя, звичок та психологічних установок. Виглядати молодо – значить бути молодим. 

Можна робити безліч косметичних процедур, використовувати креми, що омолоджують, але в 30 років відчувати себе втомленим. А можна не шукати секрет молодості та філософський камінь, а прочитати практичні поради довгожителів.

1. Ранній підйом. Вставайте о 6:30 ранку, коли викидається стартова доза кортизолу. І краще, щоб у цей час організм був діяльним, а чи не сонним. Підбадьоритися допоможе яскраве світло (в ідеалі – сонячне), а взимку можна поставити у ванній фотолампу, світло якої битиме в очі хвилин 10-15 поки ви вмиваєтеся.

2. Ранній відхід до сну. Щоб організм не відчував нестачу сну, лягайте спати одночасно і пізніше півночі. При цьому за годину-дві до сну не варто споживати синє світло: відкладіть перегляд телевізора та перегортання стрічки на денний час. Таким чином ви будете підтримувати рівень гормону мелатоніну – гормону сну та довгого життя. Активність вироблення гормону починається о 8-й вечора, а пік його концентрації припадає на 2-3 години ночі. Тому дуже важливо саме в цей час доби спати у темному приміщенні, оскільки при світлі рівень гормону знижується.

3. Фізична активність. Рухайтеся 2 години щодня. Ходьба, їзда велосипедом, катання на ковзанах, активний відпочинок та ігри сприяють профілактиці неінфекційних захворювань таких як: хвороби серця, інсульт, діабет та деякі види раку. Зараз особливим попитом користуються навантаження в залі, але куди краще займатися спортом на свіжому повітрі, просто неба, на природі. Але займатися фізичною активністю треба насолоду. Все, що робиться через силу, не дає ні користі, ні радості.

4. Режим харчування. Смачна їжа, звичайно, підвищує рівень дофаміну, але зловживати не слід. Звичка заїдати стрес підвищує залежність, а це загрожує хворобами та ожирінням. Виснажувати себе дієтами теж варто, оскільки різкі харчові обмеження знижують рівень дофаміну. Згодом відбувається зрив і організм отримує стрес. Як показують дослідження, через 3-4 роки люди набирають ще більшого стресу, ніж був у них до дієт. Тому харчуватися треба збалансовано та регулярно. У жодному разі не пропускайте сніданок. Поки ви спали організм не отримував нової енергії, а попереду цілий день, де потрібна активність. В обід їжте супи - овочеві, рибні або з морепродуктами. Увечері відмовтеся від вуглеводів, інакше вони перейдуть у жирову тканину.

5. Розумова активність. Наш мозок любить все нове. Для нього це стрес, який приносить нам користь. З віком нейронні зв'язки обриваються і мозок починає працювати з меншою інтенсивністю. Тому у зрілому віці дуже важливо тренувати та розвивати мозок, а також зміцнювати пам'ять. Вивчайте іноземні мови, вивчайте нові слова, грайте в шахи – це чудове тренування для мозку.

6. Відмова від шкідливих звичок та фастфуду. Фастфуд містить багато трансжирів, які негативно впливають на роботу серця і надають величезне навантаження на печінку, а також підвищують холестерин і можуть стати причиною раннього атеросклерозу. Надлишок трансжирів призводить до набору зайвих кілограмів та провокує онкологію. За даними дослідження, у людей з ожирінням теломери скорочуються набагато швидше, а значить передчасне старіння їм забезпечене. Може варто відкласти у бік гамбургер і кока-колу, напхані неконтролюючою часткою цукру і жиру, що у багато разів перевищують добову норму для людини?

7. Культурне споживання. У століття розвинених технологій важливо дотримуватись інформаційної гігієни, а також підтримувати психоемоційне тло на позитивних частотах. Читайте новини лише з офіційних джерел. Краще це робити вдень, щоб ні після пробудження, ні до відходу до сну не завантажувати себе негативною інформацією. Поповнюйте словниковий запас читанням творів  класиків, переглядайте фільми, слухайте класичну музику, відвідуйте опери та театри. Позитивний настрій захищає від хвороб та сприяє довгожиттю.

8. Постійність. Дослідження, що тривало в США протягом 80 років, показало, що люди, які воліють вести сплановане та організоване життя, в результаті живуть довше, ніж ті, хто діє за ситуацією. Ймовірно, що справа у кількості стресу, якого у розміреному житті менше, ніж у непередбачуваній. Або люди, схильні до планування, рідше ризикують і внаслідок цього рідше потрапляють у небезпечні ситуації.

9. Частіше використовувати каррі.

Гнучкість розуму можна підтримувати як тренувальними вправами на згадку, а й з допомогою харчових звичок. Сінгапурські вчені дійшли висновку, що регулярне вживання каррі допомагає зберегти когнітивні здібності у літньому віці. Виявляється, вся справа в куркумі – прянощі, до складу якої входить антиоксидант куркумін, що має протизапальні та протипухлинні властивості, які знижують холестерин.

10. Найчастіше співайте з друзями. Американське дослідження показало, що ті люди похилого віку, які відвідували хор або просто часто співали в компанії друзів, рідше зверталися за медичною допомогою і менше страждали від самотності. Тут є і біологічне обґрунтування: спів позитивно впливає на органи дихання і допомагає насичувати кров киснем. А з іншого боку спів у компанії заряджає позитивними емоціями та допомагає у боротьбі із соціальною ізоляцією.

11. Працювати. Як не дивно, робота в рази збільшує тривалість життя, але тільки в тому випадку, якщо вона є улюбленою. Американські вчені підтвердили: зненавиджена робота викликає високий рівень стресу, а робота в задоволення покращує фізичне та психічне здоров'я. Тому що успішніше ви у своїй професійній діяльності, тим вищі ваші шанси стати довгожителем.

12. Розвивати філософський підхід. Вчені з Гарвардського університету стверджують: чим менше ви будете переживати через життєві негаразди, тим довше проживете. Психологічна стійкість та розвинений емоційний інтелект дозволяє мінімізувати рівень стресу, захищаючи психічне та фізичне здоров'я.

13. Заведіть собаку. На відміну від кішок, із собаками потрібно щодня гуляти, що особливо важливо для людей похилого віку. Це не лише допомагає підтримувати здоровий рівень фізичної активності, а й підвищує комунікативні навички, оскільки власники собак часто знайомляться та отримують необхідні у зрілому віці підтримку та соціальну взаємодію.

14. Оточіть себе позитивними людьми. Обходьте стороною "людей-вампірів", від спілкування з якими ви втрачаєте енергію. Якщо унеможливити спілкування з ними неможливо, то давайте відсіч і навчитеся говорити ні.

15. Нікому не бажайте зла. Воно, як бумеранг, обертається проти нас самих. І навпаки, позитивне ставлення до людей та життя продовжує її. Навчіться радикального прощення навіть тих, хто вас образив або був грубий з вами. А до всього поганого ставтеся як до досвіду. І в скрутний період нагадуйте собі про те, що Всесвіт підготував дещо крутіше.

16. Розміщення пріоритетів. Навчіться відрізняти термінові відносини від важливих. При вступі до Гарварду абітурієнти навіть складають такі тести на вступних іспитах. І якщо було обрано спочатку термінові справи, забуваючи про те, що насправді важливо, абітурієнт не вступає до вишу. Щоб на все вистачало часу та сил, навчитеся розпоряджатися своїми ресурсами. Знайдіть оптимальний баланс між будинком, роботою, саморозвитком, особистим життям, турботою про здоров'я та всім, що важливо для вас.

17. Навчіться мріяти та досягати бажаного. Заведіть дошку бажань та візуалізуйте на ній те, про що мрієте. Це допоможе частіше думати про цілі та йти до наміченого. Не завадить також навчитися планувати. Чим ясніше і детальніше буде план реалізації, тим вищі шанси успіху. Не зупиняйтеся на досягнутому. Адже щасливий не той, хто досяг мети, а хто до неї рухається. Передчуття якоїсь важливої події зазвичай цінніше за нього самого.

18. Допомагайте іншим. Люди, які соціально потрібні, живуть довше. Тому професії, які дозволяють людині відчувати свою причетність, сприяють довголіттю.

19. Живіть у гармонії із собою. Якщо не можете змінити те, що відбувається, змініть своє ставлення до цього. Похилий вік – це коли мало здоров'я, енергії, краси та можливостей, але багато часу. Це треба навчитися приймати. Літні люди зазвичай сидять із онуками, багато готують, шукають творчі заняття та гуртки, відкривають іншу частину себе. Якщо людина особистість – вона у будь-якому віці шукає шляхи для самореалізації. На старості можна жити щасливо, але для цього потрібні дух і душевна сила.

20. Заряджатися енергією від природи. На природі людина почувається розкутіше. Влітку багато міських пенсіонерів їздять на дачу, де займаються господарством. Праця та свіже повітря сприяють довголіттю. Гірські умови сприятливо впливають на тривалість життя. Через те, що в горах вміст кисню в повітрі менший, окислювальні процеси відбуваються повільніше, тому сповільнюється старіння.

Отже, щоб зберегти внутрішню молодість, треба більше рухатися, навчитися жити в гармонії самим із собою та радіти кожному дню.