Зміцнення імунітету: як залишатися здоровим у будь-яку пору року
Дбати про імунну систему потрібно не лише в період сезонних захворювань, адже це впливає на самопочуття, стан здоров'я та навіть довголіття. Ми розповімо, як тримати імунітет у тонусі та залишатися здоровим у будь-яку пору року.
Як зрозуміти, що захисна система організму ослаблена
Імунітет - це своєрідний щит, що виконує протиінфекційний, протипухлинний захист і відповідає за генетичну стабільність організму. Якщо ви помітили, що часто хворієте, відчуваєте втому або інші симптоми, це може означати, що ваша імунна система ослаблена. Такими ознаками є:
- стресові ситуації, з якими важко впоратися;
- постійна слабкість та втома;
- довгострокові застудні захворювання;
- проблеми із животом;
- повільне загоєння ран;
- зниження працездатності;
- порушення сну;
- больові відчуття у м'язах та суглобах.
Як тримати імунну систему в тонусі
Збалансоване харчування
Прийом їжі має бути регулярним. Достатня кількість білків, жирів та вуглеводів для нормального функціонування організму – ключ до успіху у зміцненні імунітету. Для імунної системи важливі вітаміни A, E, особливо D. Крім участі у обміні кальцію, він у кілька разів зменшує ризик автоімунних захворювань та хронічних запалень.
Якісний сон
Недосипання призводить до проблем із пам'яттю, розсіяності, передчасного старіння шкіри. Повноцінний сон забезпечить нормальне функціонування мозку та стійкість до стресових ситуацій.
Достатня кількість овочів, фруктів та клітковини
Потрібно їсти овочі, фрукти та ягоди щодня. Вони мають становити від чверті до третини вашого раціону. Найкраще додавати овочі в кожен прийом їжі. В Інтернеті можна знайти багато рецептів корисних страв, які будуть смачні навіть для дітей.
Особиста гігієна
У період коронавірусної інфекції важливо пам'ятати про чистоту рук. Коли ви приходите з вулиці, рекомендується одразу вимити руки з милом, а краще з антибактеріальним.
щеплення
Вакцинація створює бар'єр, який захищає від певних захворювань. В іншому випадку організм може отримати природний імунітет, подолавши недугу, але також є ризик супутніх захворювань та ускладнень.
Відмова від шкідливих звичок
Банальна рада, але аргументована науковими дослідженнями. Наприклад, куріння – причина 90% випадків раку легенів та майже половини смертей від хвороб легень. Навіть на вигляд курці здаються старшими, ніж ті, хто веде здоровий спосіб життя.
Почитати ще:
