Чому під час стресу з’являється «ком» у горлі та як зменшити тілесну напругу: поради психологині
Багато людей відчували, як під час сильного стресу, неприємної розмови чи хвилювання перед виступом у горлі з’являється дивний комок — ніби щось заважає нормально ковтати або говорити. Психологиня та травмотерапевтка Наталія Бакай пояснює, що це не фізична проблема, а миттєва реакція тіла на емоційне напруження, яке рефлекторно запускається нашим мозком.
Про це пише Zaxid.net.
Режим «Бий або тікай»
Тіло реагує на стрес набагато швидше, ніж ми встигаємо це усвідомити. Коли людина переживає емоційне напруження, мозок сприймає це як сигнал небезпеки.
«Коли в мозок йде сигнал про зміну довколишньої ситуації, тобто про наявність небезпеки, чогось нового і невідомого — активізується симпатична нервова система. Мозок, а саме гіпоталамус запускає вироблення адреналіну та норадреналіну з наших наднирників для мобілізації тіла, щоб побороти чинник стресу», — пояснює Наталія Бакай.
Мозок, по суті, дає команду: «Небезпека — треба діяти». Навіть якщо реальною загрозою є лише робоча розмова чи очікування результатів, тіло запускає еволюційну реакцію, ніби готується до боротьби чи втечі від хижака. Відбувається викид адреналіну та кортизолу в кров, що пришвидшує серцебиття, підвищує тиск і, головне, напружує м’язи.
«Ком» у горлі — це спазм м’язів
Саме напруження м’язів під час хвилювання викликає відчуття «кома» у горлі.
«Воно виникає через спазм м’язів гортані й шиї, який спричиняє тривога або емоційне напруження. Це не фізична проблема, а реакція тіла на стрес», — зазначає психологиня.
Багато людей через це починають думати, що захворіли чи мають проблеми зі щитоподібною залозою. Однак, якщо аналізи нічого не показують, це часто свідчить про те, що емоції накопичилися, а тіло подає сигнал про вичерпання емоційного ресурсу.
Коли необхідно звернутися до лікаря
Психологиня радить: якщо відчуття «кома» у горлі з’являється дуже часто або супроводжується болем чи утрудненим диханням, перший крок — звернутися до лікаря для виключення фізіологічних причин. Схожі симптоми можуть виникати через захворювання щитоподібної залози, рефлюкс, запалення гортані або м’язові спазми, не пов’язані з емоціями.
Якщо ж лікар підтверджує, що фізичне здоров’я в нормі, тоді варто звернути увагу на емоційний стан. Часто цей «ком» є наслідком тривалого придушення емоцій — стримування сліз, злості або страху. Коли ми звикаємо «проковтувати» емоції, тіло відображає це симптомом, який є нагадуванням, що почуття потребують виходу.
Як зменшити тілесну напругу
Психологиня зазначає, що хронічний стрес виснажує організм і не є нормою. Якщо тіло застрягло в режимі тривоги, йому потрібно допомогти знайти рівновагу. Фахівці радять використовувати такі прості методи:
-
Дихання. Техніка «4/6» (вдих на чотири рахунки, видих на шість) допомагає тілу зрозуміти, що небезпека минула, оскільки видих завжди має бути довшим за вдих. Це швидко розслабляє м’язи шиї та обличчя.
-
Рух. Навіть коротка прогулянка чи кілька хвилин розтяжки допомагають вивільнити гормони стресу та зняти напругу з шиї, плечей і грудної клітки.
-
Сльози. Сльози є природним способом нервової системи зняти перенапругу. Дозволивши собі поплакати, людина допомагає тілу розслабитися, а диханню — вирівнятися.
-
Контакт із близькими. Розмова з довіреною людиною, де можна проговорити те, що турбує, допомагає нервовій системі розрядитися, навіть якщо це лише кілька фраз.
-
Звернення до фахівця. Якщо дискомфорт не минає, психотерапевт допоможе зрозуміти, які саме емоції стоять за тілесним симптомом, і навчить регулювати напругу.
«Тіло не ворог — воно подає нам сигнали. Відчуття „кома“ в горлі — це нагадування, що ми живі, чутливі й потребуємо турботи», — підсумовує психологиня.
