5 основних правил для поліпшення концентрації
Якщо ви відчуваєте, що часто відволікаєтеся протягом усього робочого дня, знайте, що ви не самотні. Дослідження Американської психологічної асоціації показує, що 40 відсотків громадян США стикалися з цією проблемою і причиною цієї ситуації називали стрес. У нашій статті ми розповімо про головні принципи, які дозволять вам краще концентруватися на роботі та краще досягати успіху.
Думайте про себе
Поставте своє здоров'я та самопочуття на перше місце, бо без цього неможливо добиватися нічого. Ваша концентрація найкраще, коли у вас є правильний сон, харчування, достатньо води та баланс між роботою та особистим життям. Підтримуйте баланс цукру в крові та енергії протягом дня, роблячи невеликі перерви для догляду за собою. Вам буде важко зосередитися, якщо ви перевтомлені та вигоріли.
Слідкуйте за ментальним здоров'ям
Дослідження показують, що у 2020 році рівень депресії та тривоги у всьому світі зріс більш ніж на 25% через хвильовий ефект пандемії. Однак це квіточки, порівняно з тим, що доводиться переживати українцям після повномасштабного вторгнення Росії. Зокрема, Всесвітня організація охорони здоров'я повідомила, що близько 10 мільйонів громадян нашої країни (або чверть населення) матимуть психологічні проблеми через війну. Тому слідкувати за своїм ментальним здоров'ям необхідно. Звертайтеся до психологів, насамперед фахівців КПТ для того, щоб усунути відволікаючий фактор стресу.
Почніть ранок із турботи про себе.
Встановіть будильник на 20-30 хвилин раніше та приділіть кілька хвилин після пробудження ведення щоденника, випийте каву на природі, зробіть розтяжку, заправте ліжко або визначте свої наміри на день.
Встановіть порядок дня
Призначте період часу для вирішення різних завдань або дій і дотримуйтесь свого ранкового розпорядку. Не забудьте запланувати час для догляду за собою та час для відпочинку чи спілкування з психологом, щоб ви могли добре відпочити та зберегти концентрацію. Також плануйте собі достатньо часу на сон та відпочинок.
Змусіть замовкнути свого внутрішнього саботажника
Усі ми маємо цей голос у голові, який пригнічує нас і пригнічує негативними думками. Згодом ми можемо змусити внутрішнього саботажника замовкнути і замінити цей голос співчуттям до себе, піклуванням про себе та самоствердженням, що підвищить самооцінку, щоб ми були більш впевнені у своїй здатності зосередитися та досягти необхідних цілей.
Почитати ще:
