Чому важливо лягати спати до півночі: онколог пояснює, як нестача сну впливає на баланс гормонів

Збити режим дуже легко, а ось відновити складно - цю прописну істину знають усі. Але постаратися все-таки варто: лікарі знають, що проблема систематичного «північництва» зовсім не в тому, що наступного дня ти позіхатимеш і не відходитимеш від кавоварки далі ніж на п'ять метрів.

Що таке циркадні ритми і чому вони такі важливі для людини

Всі істоти на Землі живуть відповідно до біоритмів, підпорядкованих зміні дня та ночі. Людський організм також функціонує відповідно до біологічного годинника. Від зміни часу доби залежить рівень тих чи інших гормонів у тілі, і навіть стан всіх органів прокуратури та тканин. Система біоритмів «керує» життєво важливими процесами та диктує організму, що зараз за вікном: день чи ніч.

Але з розвитком цивілізації та появою електрики циркадні ритми людини порушилися. Серед людей з'явилися ті, хто лягає спати до 23 години вечора («жайворонки») і встають рано, і «сови» — любителі не спати ночами і відсипатися до обіду.

Таким чином, людина самостійно коригує свої біоритми, не замислюючись, як це відбивається на її здоров'ї.

Чим небезпечне порушення біоритмів?

Внутрішній біологічний годинник не в змозі насильно занурити організм у сон. В результаті, коли людина не спить у темний час доби, у неї зберігається високий рівень денних гормонів, що порушує активність молекул та клітин. «Вихід» із природного, звичного для тіла режиму може призвести до негативних наслідків для здоров'я.

При порушенні циркадних ритмів страждає як нервова система, а й метаболізм. Регулярно недосипаючи, людина ризикує отримати ожиріння чи діабет, оскільки гормони, що спалюють жир, виробляються лише у темний час доби. «Циркадні стреси» можуть бути причиною багатьох інших хвороб:

Згідно спостереження вчених, жінки, які працюють у нічну зміну, частіше стикаються з онкологією молочної залози. Це обумовлено порушенням біоритмів та режиму сну, впливом світла у темний час доби. У комплексі ці фактори впливають на вироблення важливого для організму гормону — мелатоніну.

Значення мелатоніну для здоров'я людини

Епіфіз, або шишкоподібна залоза виробляє гормон сну, мелатонін, тільки коли людина спить у темряві. Саме ця речовина керує нашими біоритмами. Протягом ночі організм виробляє до 70% добової норми цього гормону.

Мелатонін синтезується з 23 до 3 години ночі у повній темряві. Навіть якщо в кімнату проникає трохи світла, рівень гормону стає значно нижчим. У той же час речовина відіграє важливу роль у нашому тілі:

уповільнює процеси старіння
визначає рівень гормону росту
підвищує стресостійкість
стимулює зростання м'язової маси
перешкоджає розвитку онкології
зміцнює імунітет
підтримує статеву активність
допомагає контролювати апетит

Якщо світло не потрапляє на сітківку ока, мозок подає команду почати вироблення мелатоніну. Гормон надходить у кров, а потім і в кожну клітину організму. Температура тіла знижується, і ми засинаємо. У цей час гіпофіз синтезує опіоїдні гормони: ендорфіни та енкефаліни.

Після двох годин ночі рівень мелатоніну в крові знижується, а надниркові залози починають виробляти кортизол. Він збуджує нервову систему, підвищує тиск, збільшує судинний тонус та частоту серцевих ударів. Найбільша концентрація в крові гормону бадьорості спостерігається до 6-7 ранку, коли ми прокидаємося. Якщо цього не робити, кортизол починає відігравати роль гормону стресу.

Чому важливо лягати до півночі?

Якщо засипати до 23 години ночі, наш організм отримує безліч бонусів.

Поліпшення мозкової активності

До 2 години ночі організм перебуває в стані глибокого сну, на піку знаходиться концентрація мелатоніну, який є сильним антиоксидантом. Гормон нейтралізує вільні радикали та окислювальний процес, знижуючи рівень запалення. Він також покращує когнітивні здібності, допомагаючи при хворобі Паркінсона, мозкових розладах.

Зниження ризику виникнення онкологічних захворювань

Останнім часом активно вивчається протираковий вплив мелатоніну. Оскільки гормон виробляється в клітинах, що формують імунну відповідь, він підвищує опірність інфекцій, знижує запалення.

Підтримка нормального рівня кортизолу

Кортизол не лише гормон стресу. Він дозволяє нам прокидатися вранці бадьорими і приступати до денної активності. Речовина інтенсивно виробляється вранці, а починаючи з 6 вечора його рівень поступово знижується, настає розслаблення та бажання лягти спати. У нормі так має відбуватися у всіх людей.

Але якщо циркадні ритми збиваються, пік вироблення кортизолу посідає вечірній час, а вранці його, навпаки, не вистачає. Звідси бажання пити каву вранці, щоб відчути бадьорість, відсутність апетиту та низьку мозкову активність. Якщо вечорами кортизолу багато, хочеться вести інтенсивну діяльність, коли треба засинати. Сон стає уривчастим, і людина не почувається відпочившою.

Схуднення та стрункість

Ранній відхід до сну - чудова можливість схуднути, оскільки вночі активізується ліпідний обмін, а вдень - вуглеводний. Завдяки цьому можна підтримувати стабільну вагу, оскільки мозок отримує глюкозу саме з жирових запасів. Контролює цей процес гормон росту, що також синтезується вночі.

Поліпшення якості шкіри

Процеси регенерації активізуються у глибокій фазі сну, що припадає на 3-4 години ночі. Саме цей період інтенсивно утворюються нові клітини.

Більше задоволення від життя

Порушення циркадних ритмів викликає у вечірній час сплеск дофаміну - гормону миттєвого задоволення. Саме тому перед сном багатьом людям подобається подивитися улюблений серіал або з'їсти шматочок. Дехто свідомо відмовляється від сну, щоб більше насолоджуватися життям. В результаті розвивається залежність від пізнього засипання, а ранком людина відчуває себе млявою і «розбитою». Недарма ефективним методом боротьби з депресією є ранкова зарядка та раннє піднесення.

Хоч би як далеко не заходив технічний прогрес, наш організм залишається частиною природи. І щоб бути здоровим і сильним, йому слід дотримуватися біологічних ритмів.