Як не набрати вагу після дієти: названо 7 ключових моментів
Після втрати ваги багато людей стикаються з її поверненням. Іноді обсяги тіла стають навіть більшими, ніж до дієти.
Дослідження показують, що люди на дуже низькокалорійній дієті відновлюють від 26 до 121% втраченої ваги вже через 5 років. Навіть ті, хто худне за допомогою таблеток, набирають близько двох третин ваги, яку вони втратили, вже через рік після припинення прийому препаратів, повідомляє The Conversation.
Експерти дали 7 ключових порад, як уникнути повторного набору ваги після дієти.
1. Будьте гнучкими
Мати жорсткі очікування і думати, що ви завжди точно дотримуватиметеся змін у своєму способі життя, нереально.
Не відчувайте себе винним, коли у вас є помилка. Натомість плануйте якнайшвидше повернутися на правильний шлях. Наприклад, якщо ви переїли на вихідні, врахуйте це, додавши пару додаткових прогулянок у свій розпорядок дня наступного тижня.
2. Плануйте збої
Визнайте, що ваша дієта даватиме збій, наприклад, на свята.
Сплануйте способи успішного подолання цих збоїв. Наприклад, передчасна втрата кількох зайвих кілограмів може скоригувати додаткову вагу, яка може бути набрана у цих випадках. Або, якщо ви збираєтеся на шашлики, візьміть із собою здоровіший варіант (наприклад, овочеві шашлички), щоб у вас був вибір менш калорійного варіанту.
3. Пишайтеся своїми досягненнями
Наша вага природно коливається з часом, тому важливо пишатися собою, коли ви досягаєте своїх цілей, незалежно від цифри на терезах.
4. Заведіть звички
Створення навичок може допомогти зберегти втрату ваги. Наприклад, ви можете ходити на прогулянку після вечері або підніматися сходами, коли це можливо.
5. Будьте активними
Фізична активність є найважливішим чинником утримання ваги. Найкращою фізичною активністю для підтримки втрати ваги є та, яку ви любите робити найбільше.
6. Регулярно зважуйтесь
Вага коливається на 1-2 кг протягом тижня. Регулярно зважуючись, ви можете розробити персоналізований діапазон вашої максимальної та мінімальної середньої ваги. Це допоможе вам стежити за своєю вагою та зрозуміти, чи потрібно вам вносити будь-які зміни до свого раціону.
7. Снідайте та зосередьтеся на клітковині
Одне з досліджень показало, що майже 97% людей, які худнули, щодня снідали.
Інше дослідження також показало, що люди, які щодня їли багато овочів та продуктів з високим вмістом клітковини, таких як хліб з непросіянного борошна, коричневий рис та овес, з більшою ймовірністю уникали повторного набору ваги.
