Як визначити дефіцит вітамінів: на нього вкажуть ці симптоми

Дефіцит вітамінів і мінералів може супроводжуватися цілою групою різних симптомів — від проблем із концентрацією чи ослабленого імунітету до постійної втоми та проблем зі сном. 

Подробиці

Взимку наш організм вимагає особливої уваги, тому слід прислухатися до сигналів, які він нам посилає. Насправді нестача корисних макро- та мікроелементів розпізнати простіше, ніж здається.

Вітамін B

Якщо ви відчуваєте проблеми з концентрацією увагу, постійну сонливість чи втому, це може говорити про дефіцит цього вітаміну. Інші симптоми часто включають дратівливість, головний біль та проблеми з обробкою інформації.

Вітаміни групи В регулюють діяльність нервової системи та обмін речовин. Вони значно впливають на вироблення червоних кров'яних тілець. До того ж вони усувають відчуття втоми та втоми, покращують репродуктивну функцію та підтримують синтез таких гормонів, як гонадотропін та тиреотропін.

Вітамін C

Природний антиоксидант, який відповідає за безперебійну роботу нашого організму. При його нестачі люди відчувають загальне зниження імунітету, відсутність апетиту, хронічну втому, млявість та погіршення настрою. Симптоми також включають біль у суглобах та м'язах, погане загоєння ран та кровоточивість ясен. У довгостроковій перспективі нестача вітаміну С може сприяти розвитку остеопорозу чи депресії.

З найкорисніших властивостей слід виділити такі:

• Нейтралізує дію патогенних мікроорганізмів
• Стимулює вироблення колагену, який покращує роботу кровоносних судин та сприяє засвоєнню заліза.
• Підтримує нервову систему

Цинк

Насамперед, ви дізнаєтеся про його дефіцит за станом волосся, нігтів та шкіри. Навіть незначні рани гояться набагато довше, а на обличчі можуть з'явитися висипання.

Недолік цинку також можна дізнатися щодо сухості в роті, зниження смакових відчуттів, втрати нюху та апетиту. Цинк підтримує імунну систему та бере участь у виробленні гормонів, впливає на кислотно-лужний баланс та здоров'я кісток.

Йод

Основними симптомами дефіциту йоду є нестача енергії, втома, збільшення ваги та почуття холоду, яке супроводжує нас протягом усього дня. Дефіцит йоду також проявляється на шкірі, яка стає більш сухою, схильною до пошкоджень та почервонінь.

Калій

Найчастіше його дефіцит проявляється загальною слабкістю, м'язовими болями та судомами. Також у вас може виникати поколювання або оніміння в кінцівках. Недолік цього елемента викликає проблеми з диханням чи травленням.

Калій регулює кров'яний тиск і баланс електролітів, впливає стан нервових клітин, бере участь у проведенні нервових імпульсів і підтримує водний баланс організму.

магній

Якщо вам складно заснути або вас турбує безсоння, швидше за все ви не отримуєте достатньо магнію. Але це далеко не всі ознаки. До них також відносяться проблеми з концентрацією, судоми в м'язах, посмикування повік.

Магній – найважливіший компонент здоров'я. Його позитивні властивості можна перераховувати довго, та якщо з основних виділимо такі:

• Поліпшення стану кісток та зубів
• Благотворний вплив на концентрацію
• Підтримка організму у тонусі
• Захист від всмоктування токсинів із їжі

Chrome

Дефіцит хрому проявляється у вигляді головного болю, дратівливості, безпричинної втоми або зневіри. Його недолік збільшує потяг до чогось солодкого, а організм буквально вимагає простих цукрів, що призводить до виведення хрому з організму.

Хром відповідає за засвоєння цукру, спалювання жирних кислот та підтримує обмін речовин. З головних його переваг — зниження ваги, рівня холестерину та триглециридів.