Пробіжка, вітаміни та світлотерапія: як позбутися сонливості
У багатьох сонливість пов'язана зі зниженням рівня серотоніну, а також дефіцитом вітамінів. Найбільше страждають люди з хронічними хворобами і схильні до депресії. Вивести себе із такого напівапатичного стану допоможуть прості рекомендації.
Приділіть час спорту
Можна зайнятися фітнесом, йогою, танцями чи вийти на коротку пробіжку. Виділіть по 30-40 хвилин фізичним навантаженням хоча б три дні на тиждень - і ви відразу помітите покращення.
Питайтесь правильно
Організму потрібен ще сильніший захист від інфекцій та вірусів. Для цього потрібно зміцнювати імунітет продуктами, багатими на вітаміни і мінерали. Наприклад, добре вживати овочі, кисломолочні продукти, нежирне м'ясо, горіхи. Більше користі буде, якщо дотримуватись режиму живлення, це додасть сили.
Пийте менше кави
Категорично не рекомендується вживати кофеїн у другій половині дня. Якщо переборщити з кавою вдень, може виникнути звикання, тому напій перестане бадьорити навіть вранці.
Їжте вітаміни
Вітаміни та мікроелементи не менш важливі. Наприклад, може підійти залізо, яке підтримує дофаміновий баланс у мозку та нормалізує сон. Також може допомогти кальцій, який контролює час сну. Можна спитати в аптеці вітамін D. Але перед тим, як вибрати вітаміни та їх безпечне дозування, необхідно проконсультуватися з лікарем.
Практикуйте світлотерапію
Спеціальні лампи з денним світлом можуть позитивно впливати на інтелектуальну діяльність. Ви можете відчути себе краще, навіть якщо залишите їх увімкненими на годину.
Почитати ще:
