Дослідники назвали звичку, яка може негативно впливати на пам’ять

Звичка регулярно недосипати може позначатися не лише на самопочутті наступного дня, а й на роботі пам’яті. Дослідження показують, що недостатня кількість сну заважає мозку нормально обробляти та закріплювати нову інформацію, а також може ускладнювати контроль над спогадами.

Проблема особливо помітна, коли короткий сон стає постійною звичкою. У такому разі людина може помічати, що їй складніше зосередитися, запам’ятати нову інформацію або швидко пригадати те, що вона вже вивчила.

Коротко

✔ Регулярний недосип може погіршувати навчання та запам’ятовування.

✔ Під час сну мозок бере участь у формуванні та закріпленні спогадів.

✔ Особливе значення мають різні фази сну, зокрема REM-сон.

✔ Навіть якщо людина звикає до короткого сну, це не означає, що мозок працює так само ефективно.

✔ Для більшості дорослих орієнтиром є щонайменше 7 годин сну на добу.

Чому сон важливий для пам’яті

Пам’ять не формується лише в момент, коли людина читає текст, слухає пояснення або вчить нову інформацію. Частина важливих процесів відбувається вже після цього — під час сну.

За даними Національного інституту серця, легенів і крові США, сон допомагає мозку формувати нові нейронні зв’язки, необхідні для навчання та запам’ятовування. Повноцінний нічний відпочинок також підтримує увагу, здатність вирішувати проблеми та обробляти інформацію.

Тому після короткої ночі проблема може полягати не тільки в тому, що людина почувається втомленою. Їй може бути складніше сприймати нові відомості та утримувати їх у пам’яті.

Що зробити: якщо наступного дня після недосипання потрібно вивчити щось важливе, не варто покладатися лише на додаткові години навчання. Спочатку подбайте про нормальний сон.

Що відбувається з мозком під час недосипання

Недостатня кількість сну впливає на роботу мозкових ділянок, які беруть участь у навчанні та запам’ятовуванні. Через це людина може гірше концентруватися і повільніше обробляти інформацію.

Окреме дослідження, опубліковане в Proceedings of the National Academy of Sciences у 2025 році, показало, що позбавлення сну порушує механізми контролю над відновленням спогадів. Вчені пов’язали це з порушенням роботи систем мозку, які допомагають пригнічувати небажані спогади.

Тобто наслідки недосипання можуть стосуватися не лише здатності щось запам’ятати. Мозку також може бути складніше керувати вже наявною інформацією.

Чому важлива фаза REM-сну

Нічний сон складається з кількох циклів і фаз. Однією з них є REM-сон, під час якого мозок залишається дуже активним.

За даними Національного інституту здоров’я дітей та розвитку людини США, REM-сон вважають важливим для процесів навчання, збереження спогадів і регуляції настрою. Дослідження показують, що недостатність сну загалом може заважати навчанню, пам’яті та працездатності.

У дослідженні 2025 року вчені також виявили зв’язок між відновленням механізму контролю пам’яті та тривалістю REM-сну. Це допомагає краще зрозуміти, чому якісний нічний відпочинок важливий для роботи пам’яті.

Які ознаки можуть вказувати на нестачу сну

Людина не завжди одразу пов’язує погіршення пам’яті з режимом сну. Замість цього вона може думати, що стала неуважною або просто має занадто багато справ.

Найчастіше проблему можна запідозрити, якщо одночасно з’являються кілька ознак:

• складно зосередитися на читанні або роботі;
• доводиться кілька разів перечитувати одну інформацію;
• важко пригадати прості речі;
• знижується швидкість реакції;
• вдень постійно хочеться спати;
• після пробудження немає відчуття повноцінного відпочинку.

NHLBI зазначає, що дефіцит сну може погіршувати навчання, концентрацію та швидкість реакції.

Звичка	Що може відбуватися
Регулярно спати мало	Гірше засвоюється нова інформація
Лягати спати в різний час	Порушується стабільний режим сну
Постійно скорочувати сон заради роботи	Зростає денна сонливість
Ігнорувати втому	Можуть погіршуватися увага та реакція
Намагатися компенсувати недосип лише кавою	Бадьорість тимчасово зростає, але сон не замінюється

Чи можна відновити пам’ять після недосипання

Разова безсонна ніч не означає, що пам’ять буде назавжди погіршена. Проблема виникає тоді, коли недостатній сон повторюється регулярно.

У 2026 році дослідники за підтримки NIH показали на тваринній моделі, що відновлення певних процесів у мозку під час сну може повертати здатність до навчання після позбавлення сну. Водночас це експериментальне дослідження на мишах, тому його не можна безпосередньо переносити на людей.

Для людини найважливішим залишається не пошук способу «перехитрити» недосипання, а регулярний достатній сон.

Як захистити пам’ять щодня

Почати можна з простого режиму. Намагайтеся лягати та прокидатися приблизно в один і той самий час. Якщо є можливість, не відкладайте сон заради справ, які можна виконати наступного дня.

Також важливо звернути увагу на вечірні звички. Надмірне використання яскравих екранів, пізня робота та стимулюючі напої можуть заважати підготовці організму до сну.

Фізична активність протягом дня та комфортне, темне й тихе місце для сну також допомагають підтримувати нормальний режим.

Що зробити сьогодні: визначте час, коли вам потрібно прокинутися завтра, і відрахуйте назад щонайменше 7 годин. Це буде орієнтиром для часу засинання.

Найпоширеніші помилки

«Я вже звик спати по п’ять годин». Відсутність сильної сонливості не означає, що недосипання не впливає на мозок. Людина може поступово звикнути до відчуття втоми, але проблеми з концентрацією та реакцією залишаються.

Відкладати сон заради роботи. Додаткова година роботи пізно ввечері не завжди дає користь, якщо наступного дня через втому складніше зосередитися.

Намагатися компенсувати все у вихідні. Додатковий сон може допомогти зменшити втому, але постійний дефіцит краще не перетворювати на звичний режим.

Замінювати сон кофеїном. Кава може тимчасово підвищити бадьорість, але не відтворює процеси відновлення, які відбуваються під час сну.

Перевірте себе

✔ Ви спите щонайменше сім годин більшість ночей?

✔ Вам легко згадати інформацію, яку ви вивчали напередодні?

✔ Ви прокидаєтеся без відчуття постійного виснаження?

✔ Не засинаєте вдень під час читання, перегляду телевізора або роботи?

✔ Ваш час засинання та пробудження приблизно однаковий?

✔ Вам не доводиться регулярно «відсипатися» після робочого тижня?

Якщо на більшість запитань відповідь негативна, варто звернути увагу саме на режим сну. Якщо проблеми зі сном тривають регулярно або денна сонливість заважає повсякденному життю, це привід поговорити з лікарем.

Висновок

Регулярне недосипання може негативно впливати на пам’ять, навчання та концентрацію. Під час сну мозок продовжує активно працювати: він бере участь у формуванні нових зв’язків, обробці інформації та закріпленні спогадів.

Тому звичка постійно скорочувати нічний відпочинок заради роботи, навчання чи розваг може мати ціну, яку людина помітить не одразу. Найпростіший спосіб підтримати пам’ять — не шукати швидких стимуляторів, а регулярно давати мозку достатньо часу для відновлення.