План схуднення для бізнес-леді
Сидячий спосіб життя та катастрофічна нестача часу не залишають сил і бажання стежити за своєю фізичною формою. З роками фізичну форму, а разом із нею і здоров'я повернути буде все складніше. Але як у сучасних реаліях офісного життя підтримувати себе у формі? Фізичне навантаження добре розвантажує мозок, це відмінні ліки від стресу. Тому, як би ти не була зайнята, обов'язково виділяй 2-3 години на тиждень для занять спортом. Цього часу цілком вистачить, щоб підтримувати себе у формі. А натомість ти отримаєш гарне самопочуття, струнку та гарну фігуру, ще впевненість у собі.
Заняття у фітнес - залі
Заняття фітнесом, мабуть, – найкращий спосіб зробити фігуру стрункою та красивою. Навіть якщо через завантаженість на роботі ти можеш відвідувати спортзал лише двічі або тричі на тиждень (наприклад, у вихідні), використовуй цей час з максимальною користю для свого здоров'я. Віддай перевагу таким рухам, як присідання, станова тяга, випади. По-перше, ці вправи дуже енергоємні, вони спалюють велику кількість калорій. По-друге, вони допоможуть зробити сідниці більш округлими та пружними, а також нададуть фігурі жіночніші форми. Не намагайся освоїти ці вправи самостійно, краще скористайся консультацією кваліфікованого інструктора. Так буде більше користі для твоєї постаті. З цією ж метою можна комбінувати навантаження (об'єднувати вправи) на верхню та нижню частини тіла.
Офіс як
спортивний майданчик
Намагайся більше ходити пішки. По можливості не користуйся ліфтом та ескалаторами, особливо якщо у тебе сидяча робота. Вже одна ця «нововгода» принесе відчутні результати. Ще один прийом, що не вимагає додаткового часу, - так звані невидимі вправи, які можна виконувати прямо на робочому місці. Такі вправи відносяться до ізометричних і дають навантаження для м'язів анітрохи не гірше за звичні для нас динамічні вправи або вправи з обтяженнями. Виконувати ізометричні вправи можна як стоячи, так і сидячи, упираючись у будь-який нерухомий об'єкт (у дверний отвір, стіну, стілець або кришку столу). Напругу потрібно тримати близько 6-10 секунд. Ось кілька прикладів ізометричних вправ. Сидячи на стільці, на кілька секунд напружуй сідниці. Повторіть цей прийом кілька разів протягом дня. Це не тільки сприятиме покращенню твоїх форм, а й стане гарною профілактикою геморою. Поклади руки на кришку столу і натисни вниз. Зафіксуй напругу на 6-10 секунд, після чого повністю розслабся. Сидячи на стільці, впрись у нього руками. Ноги випрями і здійми невисоко над підлогою. Виконай вправу «ножиці», поперемінно схрещуючи ноги. Не допускай тривалих перерв між їдою. Перекушуй чимось корисним: яблуком, бананом.
Поради щодо харчування
Як відомо, струнка постать - багато в чому результат правильного харчування. Тому візьми на озброєння такі правила. Не перебивай апетит печивом чи цукерками. Принаймні намагайся звести до мінімуму такі перекушування. Не нехтуй сніданком. Це вбереже тебе від переїдання у другій половині дня. Цільнозернові каші – ідеальний варіант здорового початку дня! Наперед приготуй собі обід. Він може складатися з салату, овочів і курки або риби, знежиреного йогурту або кефіру. Почуття голоду, що раптово виникло, можна вгамувати яким-небудь фруктом. Пий більше чистої води. Зневоднення уповільнює обмін речовин і заважає позбутися зайвої ваги. Чим більша перерва між їдою, тим більше організм економить жир. Тому перерва між їжею має бути не більше 3 годин. Між основними прийомами їжі роби невеликі перекушування: ланч та полуденок. Вони можуть складатися з цільнозернового хлібця з хумусом або гуакамоле, нежирного сиру, чашки ягід (можна розморожених) - словом, перекус має бути легким, але досить енергоємним.
Почитати ще:
