Худеем легко

Просмотров: 2320

hudeem-legko20 разгрузочных дней: надежное похудение

Устраивая 1-2 раза в неделю разгрузочные дни, вы сбросите вес не так быстро, как на ограничивающей диете, но результат похудения будет устойчивым - лишние килограммы не вернутся.

Кроме того, разгрузочные дни позволяют организму отдохнуть от обилия подчас не самой здоровой пищи, очиститься от токсинов и шлаков. А значит - улучшить общее самочувствие, а также состояние кожи, волос и ногтей.

 

Общие правила

Для максимального эффекта проводите разгрузки регулярно, в определенные дни недели. Необходимо выработать привычку.

Постарайтесь спланировать разгрузочный период так, чтобы у вас было какое-то интересное, но не утомительное занятие на весь день. Так вы не будете постоянно отвлекаться на мысли о еде.

Чтобы предотвратить застой желчи (это может быть из-за уменьшения обычных объемов съедаемой пищи), принимайте утром разгрузочного дня натощак 1 ст. л. льняного масла. Выпивайте в течение суток не менее 2 л минеральной воды или травяного чая.

Не употребляйте во время разгрузочных дней специи, сахар, соль, крепкий чай, кофе, алкоголь. Желательно отказаться от курения.

Чтобы переход к разгрузке, и назад, к обычному питанию не вызывал стресса в организме, делайте его плавным. Вечером накануне съешьте легкий ужин (1 стакан кефира или сока, 150 г овощного салата, фруктов или каши). Утро после разгрузочного дня начните с такого же легкого завтрака и увеличивайте калорийность принимаемой пищи постепенно.

«Разгрузка» будет эффективнее, если чередовать виды разгрузочных дней. То есть один из вариантов, выдержанный на одной неделе, на следующей неделе нужно заменить другим.

Дневную норму продуктов делите на 5-6 порций и употребляйте их через каждые 3-4 ч.

 

20 вариантов разгрузочных дней

•300 г нежирного отварного мяса с гарниром из салата (300 г зелени, сырых овощей).

•350 г сыра тофу, сулугуни или адыгейского и 2 отварных яйца.

•300 г сметаны (15%) или сливок  (10%) и200 г нарезанных фруктов.

•300 г отварной или запеченной в фольге рыбы с гарниром из овощного салата (300 г помидоров, огурцов  или капусты).

•500 г отварной гречневой крупы и 3 яблока.

•500 г овсяной каши, сваренной  на  молоке пополам с водой, без сахара, и 2 яблока.

•500 г картофеля, отварного или запеченного г в кожуре, с добавлением 1 ст. л. оливкового масла и100 г рубленой зелени.

•400 г творога с добавлением100 г запаренных отрубей, кураги, изюма, чернослива и  1 ст. л. меда.

•1,5 л обезжиренного кефира или йогурта.

•1 л кефира и 1 кг кислых яблок.

• 1,5-2 л теплого молока.

• 4 ст. л. черного, зеленого или травяного чая, заваренного2 лнежирного горячего молока.

•300 г отварного риса г и300 г фруктов (яблок, груш, цитрусовых).

• 1,5-2 кг свежих овощей. В один прием нужно есть только один вид.

• 1,5-2 кг любых свежих фруктов (по 1 виду на день).

•250 г смеси из разных сухофруктов запарить кипятком и еще из 250 г сварить компот без сахара.

•150 г орехового ассорти и 5-6 стаканов отвара шиповника, а также 1 л чая или минеральной воды.

•250 г отварных или тушеных грибов, 300 г риса и 1 стакан кефира на ночь.

•1,5 кг мякоти арбуза и 1 л отвара шиповника.

•1 л фруктового и 1 л овощного натуральных соков.

 

Ограничения и показания

Если у вас ожирение, начинайте с разгрузок на жирной (животные и растительные жиры), белковой (мясо, рыба, яйца, фасоль, молочные продукты) и комбинированной (злаки с овощами и фруктами) пище, чтобы не страдать от сильного голода. Но лишь с условием, что у вас нет проблем, с сердечно-сосудистой, пищеварительной системами или мочекаменной болезни.

Углеводные разгрузки (крупы, фрукты, овощи) подходят всем.

При наличии хронических болезней почек, печени, сахарного диабета или просто плохого самочувствия воздержитесь от любых разгрузок.

Нельзя обеднять питание женщинам во время беременности и при кормлении грудью.

 

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Почитать еще:

29 марта 2024 г.
29 марта 2024 г.
29 марта 2024 г.
29 марта 2024 г.