Как сделать крепким сон
Известно, что хороший и крепкий сон - это залог не только красоты, но и нашего здоровья. Конечно, осунувшееся лицо и темные круги под глазами - эти результаты бессонной ночи заметны сразу. А вот проблемы со здоровьем появляются чуть позже, причем далеко не такие безобидные, как кажется на первый взгляд.
Многие считают, что несколько ночей тревожного сна (часто просыпаешься, долго не можешь заснуть) не так уж и страшны. Но даже они могут сбить гормональный фон организма и расстроить вегетативную систему. А если это продолжается несколько недель? Месяц? Итог может быть печальным - нервные и психосоматические расстройства, скачки артериального давления, неврозы. Кроме того, регулярное недосыпание ухудшает концентрацию внимания и память, также могут появиться частые головные боли, упадок сил.
Дело в том, что для нормальной работы нашему организму необходимы отдых и полноценный сон. Именно во время хорошего сна восстанавливается нервная система, происходит образование новых нервных клеток, стабилизируется работа всех функций организма, нормализуется давление, содержание сахара в крови. Также максимально снижается частота пульса - кровеносная система отдыхает, что препятствует развитию сердечнососудистых заболеваний.
Ученые доказали, что после бессонной ночи выработка иммунной системой антител, помогающих противостоять вирусам, снижается в 2 раза. Кстати, он остается неизменным даже через четыре недели, что делает нас более уязвимыми перед самыми разными заболеваниями (в том числе гриппом и гепатитом). То есть если мы недосыпаем, снижается иммунитет. Важно помнить об этом осенью, когда все вокруг чихают и кашляют и подхватить инфекцию легче всего. А если ты все-таки заболела, врачи рекомендуют, опять же, побольше спать. Ведь во время сна наш организм занимается регенерацией и восстановлением поврежденных тканей, очищается от вирусов и инфекций. Не зря в народе говорят, что сон - лучшее лекарство. Кстати, ты и сама наверняка замечала, что, как только поднимается температура тела, тебя клонит в сон. А проснувшись, ты чувствуешь себя намного лучше, да и температура снижается.
Сон влияет и на наш аппетит. Когда мы спим, в организме вырабатывается лептин - гормон, сигнализирующий организму о том, что мы сыты. Если человек недосыпает, лептина вырабатывается меньше, и ощущается повышенная потребность в углеводах. Поэтому недостаток сна может привести к чрезмерному потреблению углеводов, а значит, и к ожирению.
Сколько же необходимо спать, чтобы всегда чувствовать себя бодрым и отдохнувшим? Дело в том, что потребность в сне - врожденная, индивидуальная особенность. Одни люди от природы спят больше, другие - меньше. С возрастом характер и продолжительность сна могут меняться. Самая большая потребность в сне у младенцев (около 20 часов в сутки), дети постарше нуждаются в 9-10 часах сна, взрослые - в 5-7. Пожилые люди спят меньше -около 4-5 часов в сутки.
