Худеем во сне. Спите и сбрасывайте вес!

Вы мало едите, но набираете килограммы? Измучили себя изнурительной диетой, а вес все равно вернулся? Возможно, все дело в том, что вы мало спите. Худеть во сне - это не мечта, а реальность. Главное - делать это правильно.

Недавние исследования ученых доказали, что очень часто причиной избыточного веса является недостаток сна. Ведь именно ночью, в период покоя, наш организм вырабатывает гормоны, принимающие участие в процессе похудения.

 

Подушка вместо диеты

Ученые до сих пор до конца не разгадали загадку сна, но точно установили: ежедневный здоровый сон нужен нам для восстановления всех систем организма. Нехватка сна приводит к снижению иммунитета, нарушению работы пищеварительной системы, гормональному дисбалансу и, как следствие, возникновению таких заболеваний, как рак, диабет, болезни сердца, ожирение.

Организмы у всех разные. Кто-то успевает восстановиться и за шесть часов, а кому-то требуется минимум девять. Как понять, какое количество времени нужно спать именно вам? Просто две ночи подряд (например, в выходные) замерьте, сколько вы можете проспать без будильника. Конечно, накануне вы не должны бодрствовать  целыми сутками, ваш режим должен быть стабильным.

Гормоны и похудение

Если вы мало или некачественно спите, то у вас нарушается гормональный баланс, что автоматически приводит к избыточному весу. Вам сложно сбросить даже пару килограммов, после диеты вы опять набираете вес, ваша фигура становится похожа на яблоко (жир откладывается в основном в области талии и живота), аппетит не поддается контролю, рука так и тянется к жирному или сладкому, особенно на ночь глядя. Если вы обнаружили у себя один или несколько этих признаков, вполне вероятно, что у вас есть гормональный дисбаланс, мешающий похудеть, о котором вы даже не подозреваете. Какие же гормоны вырабатываются ночью и влияют на наши аппетит и пищеварительную систему?

Кортизол - гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он регулирует аппетит, нормализует уровень сахара в крови, удаляет жировые отложения. При нехватке кортизола вам трудно проснуться по утрам, на завтрак хочется кофе и быстрых углеводов (бутерброд, булочка и т.п.). В результате уровень кортизола растет, что приводит к откладыванию жира, особенно на животе.

Инсулин контролирует усвоение глюкозы. Если его недостаточно, вам трудно уснуть, постоянно хочется есть, вы быстро утомляетесь. Если уровень инсулина высок, жир в клетках не сжигается, в результате вы набираете вес или не можете похудеть, даже если соблюдаете диету.

Лептин отвечает за усвоение углеводов и сжигание жиров. При его низком уровне вы постоянно хотите есть, особенно что-нибудь сладкое. А лишние калории приводят к лишним килограммам. Если в состоянии стресса вы съедаете все подряд, значит, ваш организм не вырабатывает нужное количество лептина.

Грелин - гормон, который вызывает чувство голода. Увеличение его количества приводит к неконтролируемому аппетиту и постоянному желанию что-нибудь перекусить. Именно из-за увеличения грелина после жесткой диеты вы опять набираете вес.

5 врагов здорового сна

Что такое здоровый сон? Можно спать хоть десять часов, но если при этом снились кошмары, вы просыпались или постоянно ворочались с боку на бок, бодрой и отдохнувшей с утра вы не будете. Чтобы этого не было, следует исключить или ограничить:

Кофеин. Чашка утреннего кофе . приводит к всплеску адреналина. Вы чувствуете себя бодрее, а в это время ваши бедные надпочечники получили сигнал заготавливать сахар, в результате вас весь день тянет на углеводы. Кофеин разрушает нервную систему и нарушает сон в течение 7-10 часов после его употребления. То есть утренний кофе будет мешать вам заснуть вечером. Откажитесь от кофе или замените его на цикорий, какао, зеленый чай - в них кофеина меньше. Алкоголь. Кажется, что бокал вина успокаивает и погружает в сон. Вы засыпаете, а в это время в вашем организме блокируется триптофан, что обостряет чувство голода, приводит к депрессии, плохому настроению, головным болям и ночным пробуждениям. Кроме того, алкоголь «сажает» почки, а также  является причиной храпа и апноэ (остановки дыхания во сне).

Газированные напитки. Углекислота раздражает желудок, нарушает уровень сахара, содержит большое количество калорий и способствует нарушению сна.

Сигареты. Никотин стимулирует  деятельность мозга и вызывает бессонницу.

Лекарства. Многие аптечные препараты (оральные контрацептивы, лекарства для щитовидной железы, препараты от гипертонии и др.) имеют такой побочный эффект, как бессонница.

 

Причины бессонницы

Вместо того чтобы регулярно принимать снотворное (которое, кстати, вызывает привыкание), лучше выясните причины нарушения сна. Они бывают разными.

Дисфункция надпочечников. Признак - пробуждение в 3-5 часов утра. Проведите простой тест: измерьте артериальное давление сидя, затем резко встаньте и снова измерьте давление. Если вы почувствовали головокружение и/или показатели давления уменьшились, значит, ваши надпочечники переутомлены и нуждаются в лечении.

Проблемы  с печенью. Отравление токсинами - частая причина нарушений сна, особенно в преклонном возрасте, что приводит к пробуждению в 1-3 часа ночи. Проведите   процедуры   по очищению печени, толстой кишки, желчного пузыря вы не только избавитесь от бессонницы, но и омолодите организм.  Боль в позвоночнике. Мы привыкаем к некомфортным ощущениям в шее и спине, хотя именно они мешают нам заснуть. Пройдите курс мануальной терапии.

Гормональные   изменения.   В период менопаузы причиной бессонницы является низкий уровень эстрогена. Обратитесь к врачу с просьбой назначить курс натуральных гормонов.

Дефицит железа. По данным исследований, нехватка железа, особенно у женщин, приводит к нарушениям сна. Чтобы улучшить усвоение железа, ешьте говядину, баранину, брокколи, а также принимайте пищевые добавки, содержащие этот элемент.