Йога. У повній гармонії
Ассан для початківцівНе знаєте, чим зайнятися навесні для користі тіла і душі? Зверніть увагу - йога ! Асани допомагають людині розкрити її потенціал та підтримувати організм у тонусі.
Тож почнемо!
Вирішили зайнятися йогою вперше? Добре, якщо спочатку ви тренуватиметеся під керівництвом інструктора.Він допоможе освоїти філософію йоги, вкаже на основні помилки та покаже, як їх виправити. Більше того, навчить правильного дихання, яке важливо при виконанні асан, - саме дихання допомагає знайти правильний настрій і правильно спрямувати потоки енергії. Також добре енергетично допомагає йога для двох. Під час тренувань слідкуйте за своїм самопочуттям. Не намагайтеся повторити без підготовки складні асани чи працювати межі своїх можливостей. Заняття повинні приносити задоволення! Вірно підібраний комплекс асан допоможе не тільки упорядкувати думки і почуття, зробити тіло більш рельєфним і витривалим, але й покращити самопочуття при різних проблемах зі здоров'ям - наприклад, впоратися з болем у попереку, налагодити роботу внутрішніх органів і навіть підвищити сексуальність.
Читайте також: Йога для двох
Поза війни
Поза воїна (Вірабхадрасана)
Стоячи ноги на ширині плечей. З'єднайте долоні на рівні грудей і нахилиться вперед так, щоб торс був паралельний або майже паралельний підлозі. Одночасно підніміть ліву ногу, формуючи пряму лінію від верхівки до п'яти. Дорахуйте до 10, потім повторіть вправу, змінивши ногу. Ефект: покращує координацію рухів, зміцнює м'язи ніг, тонізує органи черевної порожнини.
Поза, дерева (Врікшасана)
Поза дереваСтоячи, ноги разом, спина пряма. Поставте праву ступню на внутрішню поверхню лівого стегна. Напружте прес, підніміть руки, дивіться вгору. Зберігайте це положення, скільки зможете, потім повторіть асану, змінивши ногу. Ефект: сприяє розпрямленню хребта, покращенню постави та розвитку почуття рівноваги, оскільки тренує вестибулярний апарат.
Поза кішки (Марджаріасана)
Стоячи рачки і не згинаючи руки в ліктях, зробіть вдих і прогніть в попереку. Потім видих - округліть спину і злегка підніміть живіт. Повторіть кілька разів. Ефект: допомагає добре прогріти м'язи спини, зміцнює хребет.
Почитати ще:
