Степ-аэробика. 8 правил, которые должен знать каждый

Как известно, любой спортивный снаряд при неумелом обращение может не только оказаться бесполезным, но и стать причиной травм. Степ платформа не становится исключением. Для безопасных занятий степ-аэробикой следует соблюдать несколько несложных правил.

Соблюдение техники

Этот пункт является самым важным. Очень важно изучить технику шагов на степ и со степа, чтобы не получить травму, не растянуть мышцы, не вывихнуть ногу. Ставится нога всей ступней на степ-платформу, а не только носок. На пол вставать нужно также, не подскакивая и не пружиня. Колени должны быть немного согнутыми все время, спина же должна оставаться прямой.

Ударность

В степ-аэробике различают два уровня ударности - низкоударный и высокоударный. Первая разновидность используется обычно для реабилитационного периода после повреждения опорно-двигательного аппарата. 1-й уровень безопасен и благоприятно влияет на общее состояние здоровья пациента.

Высота ступеньки

Высота степа нагружает опорно-двигательный аппарат, поэтому стоит быть осторожным при выборе подходящей высоты.

Для невысоких людей лучше всего использовать платформу высотой 10-15 см для танцевальных движений, 20-30 см для силовых тренировок. Если вами выбирается степ платформа, купить стоит модель с возможностью регулировки по высоте.

Подготовленность к нагрузке

Необходимо определиться с уровнем нагрузки, который будет подходить конкретному человеку. Выбранная сложность повлияет на общее состояние организма. Не стоит перенапрягаться. Лучше всего начать с базового уровня, постепенно повышая сложность. Так мышцы будут подготовлены к следующей ступени, а вероятность получить травму существенно снижается.

Правильная обувь

Лучшей обувью для занятий степ-аэробикой считаются кроссовки. Категорически нельзя использовать чешки, мокасины, носки. Закрытые беговые кроссовки - лучший вариант. Плюсы такой обуви в хорошей вентиляции и смягчении ударов.

Утяжелители

Использовать утяжелители можно только на силовых тренировках, на обычных занятиях со степами делать это не стоит.

Чем больше, тем лучше?

Важно определить допустимое количество тренировок в неделю, ведь организму требуется время на восстановление и отдых после физических нагрузок. Рекомендуется заниматься степ-аэробикой не более двух-четырех раз еженедельно. Если вы планируете купить тренажер для домашних тренировок, занятия могут быть ежедневными, но продолжительностью 20-30 минут.

Положительный настрой

Очень важно получать положительные эмоции от любых физических занятий. Позитивные моменты всегда мотивируют человека на новые свершения.