Как правильно делать приседания: правила красивого тела
Приседание – базовое и одно из важных упражнений, позволяющее и обмен веществ ускорить, и ягодичные мышцы подтянуть, и жировые накопления устранить. НО! При условии, если правильно делать приседания.
Существует несколько эффективных разновидностей техник для похудения, поддержания и коррекции формы и прежде чем понять, как правильно делать приседания, рассмотрим самые актуальные варианты для девушек:
- приседы с собственным весом;
- приседания с нагрузкой (со штангой);
- глубокие приседания плие с гантелями.
Обычные приседания тренируют все мышцы ног и являются классическим вариантом на начальном этапе тренировок. Плие направлено на проработку средней мускулы ягодиц и внутренней поверхности бедра. Приседают настолько глубоко, насколько позволяют максимальные усилия без вреда спине, коленям и голеностопным суставам.
Читайте также: 10 эффективных упражнений для похудения
Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы: 6 правил
Приседы со штангой прорабатывают все группы мышц бедер и подключают прямые и косые мышцы живота. Освоить эту технику по силу после ознакомления с классическим видом и несколькими разновидностями.
Как правильно делать приседания для ягодиц: основные правила выполнения независимо от типа техники:
- Прямая чуть прогнутая спина и сведенные вместе лопатки.
- Пятки прижаты плотно к полу.
- Колени не выходят за условную линию стопы.
- Распределение нагрузки зависит от ширины постановки ног. Чем уже, тем интенсивней прорабатывается внешняя часть бедра. Широкая постановка позволяет накачать внутреннюю область бедра.
- Приседы с весом, в частности со штангой, выполняют, расположив ее по зоне «трапеции», ни в коем случае не на шее.
- Оптимальная глубина приседа – до линии бедра.
Несколько тренировок в представленном режиме позволит понять, как делать правильные приседания, чтобы добиться максимальной мышечной упругости и не допустить излишней нагрузки, которая может привести к повреждениям суставов и растяжениям мышц.
За сколько можно накачать попу приседаниями?
Для достижения желаемого результата, безусловно, необходим труд и упорство. Достичь поставленной цели за неделю просто невозможно, для этого требуются систематические тренировки, а временной отрезок, который уйдет на построение идеальной фигуры, зависит от индивидуальных особенностей строения ягодичных мышц, интенсивности упражнений и правильности их выполнения. Тренеры гарантируют результативные улучшения после двух месяцев регулярных занятий.
Почитать еще:
