TRX петли: упражнения для женщин
TRX петли – это не название тренажера, а популярная торговая марка и существуют и другие, но принцип остается: функциональные петли включают в работы мышцы-стабилизаторы, которые очень сложно задействовать, выполняя другие упражнения.
Различают несколько видов программ: для новичков, функциональная для женщин с хорошей физической подготовкой и интенсивная, направленная на проработку всех групп мышц.
TRX петли: упражнения для эффективного достижения результата
На сегодняшний день с системой TRX-петель разработано множество тренировочных курсов, направленных на решение конкретных задач.
Основные упражнения на петлях TRX для женщин дома:
- Приседания «пистолет».
- Подтягивания.
- Экстензия на трицепс.
- Выпады.
- Подъемы ягодиц.
Тренировочную программу на петлях еще именуют подвесной тренировкой, где активно прорабатываются мышцы-стабилизаторы для удержания тела в пространстве.
Упражнения направлены на укрепление ягодичных мышц, пресса и весьма эффективны для похудения.
Существует множество других упражнений и вариаций основных. Главное – начать и придерживаться выбранной схемы, поэтапно увеличивая нагрузку и продолжительность тренировки.
Читайте также: 5 способов сделать грудь упругой и подтянутой (ВИДЕО)
Как организовать тренировку?
Организовать тренировку самостоятельно не просто, но возможно. Для этого на просторах интернета, в блогах именитых тренеров можно подсмотреть соответствующее видео.
В классическом исполнении на каждое упражнение отводится по 1 минуте, а в группе выбирайте 15-20 упражнений. Это может показаться на первых этапах изнурительным и очень сложным, поэтому есть и другая схема по типу круговой тренировки. Выбирают 5 упражнений и выполняют их по кругу по 3-4 повторения.
