Готовимся к лету: как избавиться от жира на животе за 2 недели
Известно, что размер женской талии не должен превышать объема в 80 см.
Ведь в случае, если показатели выше, риск сердечно сосудистых заболеваний увеличиваются вдвое. Кроме того, избыточный вес доставляет массу неудобств в повседневной жизни. Поэтому следить за своими показателями необходимо не только в преддверии отпуска, но и на протяжении всего года.
Как похудеть в животе: комплекс эффективных упражнений
Существует множество способов, которые помогают избавиться от лишних килограмм. Но изнурять себя тренировками может не каждая девушка. Поэтому, как пишет storinka.com.ua, важно подобрать комплекс упражнений, который не навредит здоровью, а также не будет отнимать значительного количества времени. Среди наиболее эффективных для талии и живота:
- Поперечная планка (данное упражнение подходит всем дамам, помогает подтянуть мышцы спины, ног, пресса и рук, а также запускает процессы сжигания жировых отложений)
- Подъем корпуса (необходимо лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях, выпрямить руки вперед, и поднять верхнюю часть туловища. В данном положении стоит задержаться не менее 10 секунд. Напрягая мышцы живота, вы быстро избавитесь от жира)
- Боковая планка (позволяет проработать талию, делая изгибы тела более женственными)
- Наклоны в стороны (это упражнение приведет в тонус боковые мышцы живота)
- Прыжки через скакалку (позволяют убрать жировые отложения, укрепляют пресс, ноги, спину и руки)
- Спортивная ходьба (является наиболее действенным кардио упражнением. Всего за неделю вы заметите первый результат. При этом избавитесь от обвисшего живота, подтяните мышцы ног, ягодицы и рук)
Стоит помнить, что упражнения необходимо выполнять 3 раза в день по 20 повторений. А ходить следует ежедневно. Однако одна прогулка должна быть не менее 40 минут. О том, как правильно делать планку каждая женщина решает самостоятельно. В случае если вы не являетесь поклонницей спорта, рекомендуем начинать с полминуты, добавляя ежедневно по 10 секунд. Также стоит помнить, стоять в планке следует 3 раза в день.
Как питаться, чтобы похудеть в талии
Живот является одной из наиболее проблемных зон женского тела. Однако не все представительницы прекрасного пола знают, что чаще всего жировые отложения накапливаются из-за неправильного питания. Поэтому для того, чтобы привести себя в форму, необходимо не только заниматься спортом, но и откорректировать собственный рацион. Прежде всего, стоит отказаться от продуктов, провоцирующих накопление жира в области живота. К ним относятся:
- Спиртные напитки
- Выпечка из муки высшего сорта
- Сахар
- Майонез и прочие жирные соусы
- Жаренная и копченая пища
- Маринованные продукты
- Еда с повышенным содержанием соли
- Картофель, рис и крахмал
- Полуфабрикаты
- Пельмени и вареники
- Колбасы и сосиски
- Рыбные консервы в масле
- Виноград
- Сладкие хлопья и мюсли
- Манная каша
- Бананы
- Чипсы, сухарики и прочие закуски
- Сливочное и подсолнечное масло
Допускается употребление макарон твердых сортов, овса, гречи, перловой каши. Также необходимо увеличить количества потребляемого белка. Рыбу, курицу, индейку, говядину и телятину можно приготовить в духовке или пароварке, используя специи и травы. Кроме того, женщинам необходимо сохранять баланс жира в организме, чтобы избежать проблем с менструальным циклом. Поэтому 1 столовая ложка оливкового или льняного масла станет отличным дополнением к салатам из свежих овощей. Кроме того, рекомендуется потребление творога, натурального йогурта, яиц, нежирных сортов сыра и цитрусовых фруктов. В качестве десерта советуем обратить внимание на пастилу, зефир на фруктозе, а также горький шоколад.
