Очищаем организм в домашних условиях: детокс диета и меню на каждый день

На сегодняшний день детокс диета считается одним из самых популярных путей очистки организма от токсинов. Помимо этого она улучшает обмен веществ, тонизирует, дает бодрость и энергию, улучшает циркуляцию крови и даже способствует похудению, пишет storinka.com.ua.

Не смотря на то, что достаточно часто специалисты настаивают на прохождении детоксных процедур под своим тщательным контролем, данную программу можно успешно пройти и в домашних условиях. Для этого в обязательном порядке необходимо следовать всем правилам, которые подразумеваются специальным режимом, и следить за своим самочувствием, чтобы не нанести вред здоровью. Чтобы заниматься детоксом дома, необходимо более подробно ознакомится с его особенностями и противопоказаниями.

Не рекомендуется заниматься подобными видами диет детям, беременным женщинам и людям преклонного возраста, поскольку этой группе людей подобные нагрузки на организм крайне нежелательны. Обратиться к другим способам очистки следует также людям, у которых:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Ревматизм
• Остеохондроз
• Сахарный диабет

Если Вы имеете какие-либо хронические заболевания, перед диетой необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом о возможности подобных нагрузок. В период обострения болезни столь радикальное изменение рациона противопоказано.

Вместе с тем, если Вам знакомы следующие пункты, можете смело задумываться о детоксе:

• Вы склонны к полноте
• Вас одолевает аллергия, угри, сыпь, покраснения
• Вы подвержены стрессам
• У Вас часто наблюдаются головные боли
• Вы имеете проблемы с пищеварением
• Вы часто чувствуете упадок сил и усталость
• Вы хотите сбросить пару лишних килограммов

В зависимости от целей, Вы можете выбрать для себя оптимальную длительность режима: это может быть 3 дня, неделя, 10 дней или просто раз в неделю делать себе разгрузочный день. Слегка очистить организм помогает трехдневная диета, если придерживаться её всю неделю, можно улучшить работу внутренних органов и системы пищеварения. 10-дневное ограничение в пище благоприятно влияет на весь организм, тонизируя его и улучшая циркуляцию крови. Обратите внимание, что строгое соблюдение количества дней является одним из главных правил детокса. Если хотите, чтобы он был полезным и результативным, не бросайте начатое раньше времени. И наоборот. Если сидеть на диете дольше положенного срока, можно существенно навредить организму. 

Сидя на детоксе в домашних условиях, соблюдайте следующие правила:

• До начала соблюдения диеты подготовьте организм к предстоящей нагрузке. За месяц до нее откажитесь от жареного, жирного, соленого, копченого. В идеале раз в неделю делать себе разгрузочные дни.
• Принимайте пищу в одно и то же время. Сутра натощак выпивайте стакан теплой воды с лимоном, а ужинайте за 3 – 4 часа до сна.
• Не забывайте о питье. Жидкость в организме – главное условие выведения токсинов и шлаков.
• Делайте рацион максимально сбалансированным. Готовьте овощи на пару, запекайте продукты в духовке, делайте смузи, коктейли, фреши, салаты и другие блюда, которые предусмотрены диетой.
• Отдыхайте. Детокс – это серьезная нагрузка на организм, поэтому обеспечьте себе полноценный сон и ограничьте тяжелые физические нагрузки.
• По завершению диеты не стоит на следующий же день наедаться запрещенными ранее продуктами: в таком случае диета будет неэффективной и бесполезной. Старайтесь соблюдать режим правильного питания как можно дольше.

Откажитесь от приема следующих продуктов:

• Фаст-фуда и еды быстрого приготовления
• Соусов
• Алкоголя
• Жирного мяса
• Сладостей
• Консерв
• Изделий из муки
• Соли
• Сахара
• Кофе
• Выпечки
• Острых приправ и специй

Принимайте в пищу фрукты, овощи, ягоды, нежирное мясо птицы, рыбу и морепродукты, орехи, каши, яйца, мед, сухофрукты, грибы, нежирные кисломолочные продукты. Лучше все употреблять в свежем виде, варить или запекать. Наилучшим образом в процессе детокса себя зарекомендовали следующие продукты:

• Лимоны. Они насыщают организм полезными веществами, сжигают жиры и способствуют выведению токсинов.
• Зеленый чай. Отлично тонизирует, очищает тело от токсинов, а также является отличным антиоксидантом.
• Чеснок. Зарекомендовал себя как один из лучших продуктов, который эффективно борется с токсинами и бактериями во всем желудочно-кишечном тракте.
• Имбирь – эффективно борется с жиром и вредными веществами, которые находятся в организме.
• Капуста – способствует похудению и налаживанию процесса обмена веществ.
• Зелень – отлично очищает сосуды и кишечник, улучшает состояние кожи и прекрасно тонизирует организм.
• Огурцы - притупляют аппетит и ускоряют обменные процессы
• Тыква - устраняет запор, улучшает процессы метаболизма, борется с лишним весом
• Свекла - обладает мочегонным эффектом и выводит токсины из организма 
• Сельдерей - положительно сказывается на работе желудка и выводит из организма шлаки и токсины
• Овсяная каша – обеспечивает сытость и имеет множество полезных веществ в своем составе

 Детокс-диета на 3 дня в домашних условиях

Меню детокс диеты на три дня подразумевает соблюдение следующей программы питания:

День 1

• Сразу после пробуждения выпейте натощак воду с лимоном
• На завтрак выпейте фреш и сделайте себе фруктовый салат
• В качестве перекуса подойдет другой свежевыжатый сок
• В обед съешьте овощной бульон и овощной салат
• Полдник должен состоять из яблока
• За 4 часа до сна съешьте овощной салат и выпейте ягодный компот без сахара

День 2

• Натощак – вода с лимоном
• Завтрак: детокс-коктейль
• Перекус: сок
• Обед: бульон
• Полдник – детокс-смузи
• Ужин – бульон
• Перед сном – ягодный компот без сахара

День 3

• Натощак – вода с лимоном
• Завтрак: запеченные яблоки + сок
• Перекус: свежевыжатый яблочный сок
• Обед: овощной бульон + салат
• Полдник: яблоко
• Ужин: овощной салат и компот без сахара

 

Детокс диета на неделю в домашних условиях

Детокс диета на неделю в домашних условиях подразумевает следование простой схеме, рассчитанной на то, что ежедневно рацион будет пополняться все новыми продуктами:

1 день: пейте жидкость (воду, смузи, фреши, коктейли, зеленый чай без сахара)

2 день: жидкость + фрукты (за исключением банана и винограда)

3 день: жидкость + фрукты + овощи

4 день: жидкость + фрукты + овощи + злаки

5 день: жидкость + фрукты + овощи + злаки + орехи

6 день: жидкость + фрукты + овощи + злаки + орехи + каши (рисовая, гречневая, овсяная на воде)

7 день: то же, что и в 6 день.