Быстрое и эффективное похудение: программа детокс меню на неделю с полезными рецептами блюд
Благодаря способности многих продуктов питания благоприятно влиять на организм, часто их используют в качестве основных составляющих детокс диет. Такая разновидность питания базируется на достаточно большом употреблении свежих фруктов и овощей, в результате чего организм очищается от токсинов, теряет лишние килограммы и улучшает метаболизм в целом, пишет storinka.com.ua. В зависимости от личных целей, диету можно соблюдать 3, 7 и 10 дней.
Изучая детокс более детально, выделим его главные преимущества среди всех возможных режимов питания:
- Выводит из организма шлаки и токсины
- Способствует быстрому и эффективному похудению
- Положительно влияет на красоту и свежесть кожи, состояние волос и ногтей
- Дает бодрость и энергию
- Меняет рацион в лучшую сторону
- Положительно влияет на работу пищеварения и состояние внутренних органов
Как и в любой другой диете, детокс имеет несколько недостатков:
- Во время соблюдения режима побочными действиями часто были слабость и чувство усталости, поэтому при прохождении курса лучше не заниматься тяжелыми физическими нагрузками.
- Детокс способствует снижению иммунитета, поэтому специалисты не рекомендует к нему прибегать во время обострения вирусных заболеваний, а также тогда, когда в организме снижается запас витаминов. Если Вы все же решили сесть на диету в один из этих периодов, пропейте предварительно курс иммуномодулирующих препаратов.
- Не все люди могут выдержать подобную нагрузку, ведь иногда следует соблюдать достаточно жесткие правила.
Стоит также отметить, что садиться на детокс диету не рекомендуется людям, у которых имеются:
- Заболевания желудочно-кишечного тракта
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Ревматизм, остеохондроз
- Сахарный диабет
Воздержаться от данной программы также стоит беременным женщинам, людям преклонного возраста и детям. Не стоит также садиться на детокс диету людям, имеющим хронические заболевания.
Детокс меню на неделю
Соблюдение детокс диеты на протяжении недели является наиболее распространенным вариантом благодаря возможности полностью очистить внутренние органы от токсинов и нормализовать обмен веществ. Рассмотрим недельное меню с примерами более подробно.
День 1
В первый день разрешается принимать в пищу только жидкость: вода, фреши, чаи без сахара. Ограничений по количеству нет. Желательно в этот день выпить от 3 до 4 стаканов любого свежевыжатого сока.
Пример питания:
Завтрак – вода с лимоном
Перекус – фреш или коктейль
Обед – зеленый чай или коктейль
Полдник – зеленый чай или компот без сахара
Ужин - коктейль
День 2
Во второй день к рациону добавляются фрукты. Разрешается употреблять любые их разновидности, поэтому выбирайте, какие Вам нравятся больше всего. Исключение составляют виноград и бананы.
Пример питания:
Завтрак – вода с лимоном
Перекус - яблоко
Обед – салат из фруктов
Полдник – коктейль
Ужин – салат из фруктов
День 3
На третий день в рацион добавляются овощи. Они должны быть в свежем виде и не поддаваться термической обработке. В качестве заправки к салату можно использовать растительное масло.
Пример питания:
Завтрак – вода с лимоном
Перекус - яблоко
Обед – овощной салат, коктейль
Полдник – яблоко, коктейль
Ужин – салат из спаржи, коктейль
День 4
Добавляем в рацион вареную рисовую кашу и вареные овощи.
Пример питания:
Завтрак – вода с лимоном
Перекус - фреш
Обед – рис с овощами, коктейль
Полдник – запеченное яблоко, зеленый чай
Ужин – запеченный цуккини, фруктовый салат, коктейль
День 5
На пятый день добавляется в меню нежирное диетическое мясо. Лучшим выбором будет курица, индюшка, мясо кроля или телятина. Готовить его можно способом варки или запекания.
Пример питания:
Завтрак – вода с лимоном, фруктовый салат
Перекус – яблоко, орехи
Обед – рис, овощной салат, отварное куриное филе, коктейль
Полдник – салат из овощей, фреш
Ужин – запеченные овощи, коктейль
День 6
В предпоследний день диеты разрешается вводить в рацион каши и кисломолочную продукцию с низким процентом жирности.
Пример питания:
Завтрак – овсянка с фруктами, коктейль
Перекус – яблоко, орехи
Обед – гречневая каша, запеченное куриное филе, салат с овощами, фреш
Полдник – фруктовый салат, коктейль
Ужин – рис с запеченными овощами, зеленый чай
День 7
В последний день диеты новые продукты не добавляются. В меню – то, что можно употреблять и на 6 день.
Пример питания:
Завтрак – овсянка с фруктами и натуральным йогуртом, вода с лимоном
Перекус – апельсин, орехи
Обед – гречка с запеченной телятиной, салат из овощей
Полдник – салат из фруктов, заправленный натуральным йогуртом
Ужин – рагу, фруктовый коктейль
Рецепты блюд из детокс меню
Напоследок рассмотрим несколько рецептов блюд, которые можно употреблять на протяжении диеты:
Смузи из яблок и имбиря для похудения
Крупное яблоко кислого или кисло-сладкого сорта очистить, нарезать кубиками и поместить в блендер. Добавить к нему сок половины лайма и натертый на терке имбирь. Смешать до однородной массы.
Детокс салат
Мелко нашинкуйте красную капусту, нарежьте на кубики отварную куриную грудку, добавьте натертое на мелкой терке яблоко, огурец и морковь. Заправьте салат растительным маслом и соком лимона.
Цуккини-гриль
Сделайте маринад: возьмите 50 г оливкового масла, добавьте к нему натуральные специи – базилик, орегано и розмарин. Смешайте ингредиенты и добавьте к ним нарезанные кружочками цуккини. Хорошенько перемешайте и оставьте мариноваться на полчаса. Выложите цуккини на гриль и жарьте до характерной мягкости.
Яблочно-кефирный коктейль
Возьмите 2 яблока, удалите из них сердцевину, очистите их от кожуры и разрежьте на куски среднего размера. Положите их в блендер, добавьте чайную ложку овсяных хлопьев, залейте стаканом кефира и в качестве дополнительного штриха добавьте небольшую щепотку корицы. Взбейте ингредиенты в блендере до получения однородной консистенции.
Запеченные яблоки
Для приготовления возьмите 2-3 спелых яблока, предварительно их помыв. Выложите на форму для запекания и поставьте печься в духовку на полчаса при температуре 180 – 200 градусов. Можете наполнить яблоко творогом. Для этого нужно достать из него сердцевину и положить туда ложку-две творога. Если очень хочется сладкого, при подаче на стол можете полить блюдо чайной ложкой меда.
Детокс-диета – достаточно эффективный и быстрый способ привести себя в нужную форму: при соблюдении всех правил и рекомендаций, за неделю можно сбросить около 7 килограммов, что действительно впечатляет. Вместе с тем, детокс – это серьезная нагрузка на организм, поэтому тщательно взвесьте все нюансы данного режима питания, прислушайтесь к организму и сделайте правильный выбор.
