Найкращі вправи для тонкої талії в домашніх умовах
Тонка та красива талія є однією з найкрасивіших частин жіночого тіла. Але привести її в потрібну форму часом буває досить важко, а в разі чого - зайві кілограми вмить виявляються на боках і животі. Пропонуємо до вашої уваги комплекс із 5 вправ, які легко можна повторити в домашніх умовах:
Вакуум
Ця вправа сприятливо позначається на внутрішніх органах та сприяє опрацюванню м'язів преса. Зробіть глибокий видих, втягніть живіт та зафіксуйте положення на 15 секунд. Потім зробіть вдих і за 15 секунд знову повторіть підхід.
Ножиці
Прийміть положення лежачи на боці. Обіпріться на обидві руки, а ноги покладіть на підлогу. Роблячи видих, заведіть верхню ногу вперед, торкніться підлоги і поверніться у вихідне положення. На кожну ногу має бути зроблено кілька підходів по 20 разів.
Скручування
Є чудовим способом привести в тонус м'язи преса. Для виконання вправи слід лягти на підлогу та добре втягнути живіт, схрестивши руки за головою. Зігніть ноги в колінах і підніміть їх. Випряміть ліву ногу, торкнувшись лівим ліктем коліна правої ноги. Змініть позицію на протилежну.
Пряме підняття ніг
Ляжте на спину, руки зігніть у лікті і підіпріть ними голову. На видиху неквапливо піднімайте одну ногу вгору. Досягши верхньої точки, зафіксуйте положення на кілька секунд, і на вдиху опустіть ногу. Зробіть кілька підходів до 15 повторів.
Планка
Тренує максимально велику кількість м'язів. Для виконання ляжте на підлогу вниз обличчям, спираючись на зігнуті в ліктях руки та пальці ніг. Замріть у положенні на 1 хвилину. Слідкуйте за положенням свого тіла: лікті повинні бути під передпліччям, сідниці та прес повинні бути втягнутими і не провисати.
Для досягнення видимих результатів пам'ятайте, що вправи потрібно виконувати регулярно і сумлінно. Крім фізичного навантаження, намагайтеся дотримуватися дієти, не перейматися і вести активний спосіб життя, пише storinka.com.ua .
