5 элементов йоги, которые помогут восстановить силы и расслабиться после трудного дня

Просмотров: 511
5 элементов йоги, которые помогут восстановить силы и расслабиться после трудного дня

Постоянные стрессы, насыщенный событиями день, чрезмерная загруженность негативно отражаются на состоянии нервной системы. Чтобы восстановить силы и расслабиться после напряженного дня, достаточно сделать несколько физических упражнений, пишет storinka.com.ua. Комплексы с элементами йоги, к тому же, помогут:

  • Улучить сон
  • Привести в порядок мысли
  • Улучшат аппетит
  • Повысят работоспособность
  • Укрепят здоровье
  • Улучшат настроение и самочувствие

Ниже предложены 5 основных элементов йоги, которые позволят расслабиться и восстановить силы после рабочего дня.

  • Сядьте на пол, выпрямив ноги. Вытяните руки прямо и пытайтесь дотянуться кончиками пальцев до носка, не сгибая при этом колени. Когда в ногах почувствуется напряжение, зафиксируйте положение на 15 – 20 секунд и затем выпрямьтесь.
  • Станьте на четвереньки, делая упор на колени и ладони. Медленно перенося упор на ступни, поднимитесь с коленей. При этом тянитесь тазом вверх и слегка приподнимайте пятки от пола. Когда тело достигнет положения треугольника, опустите голову вниз и прогнитесь в спине. Зафиксируйте позицию на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Сядьте на пол, раздвинув ноги, согнутые в коленях. Соедините пятки. Держите спину ровно, не прогибая позвоночник в шейном отделе. Положите правую руку на левое колено, а левую руку поставьте около правой ягодицы. Ноги скрестите, сев в позу лотоса. Плавно поворачивайте голову из стороны в сторону, оставляя корпус тела неподвижным. 
  • Станьте на четвереньки. Упор должен быть на ладонях и коленях. Сделайте глубокий вдох и прогните спину вниз, подтягивая вперед таз. Голова и плечи при этом должны подтягиваться назад. Затем на выдохе прогните спину вверх и потяните таз назад. Голова при этом должна быть наклонена вниз так, чтобы подбородок упирался в грудь. Повторите упражнение 5 раз.
  • Лягте на живот. Сделайте упор на руки, оставляя ноги ровными. Прижмите ладони к полу на уровне плеч и начинайте прогибать грудную клетку. Голова должна оставаться продолжением позвоночника и также тянуться назад, таз и ноги не должны отрываться от земли. Следите за плавностью и не делайте никаких резких движений.

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!
Loading...


почитать еще:

Загрузка...