5 элементов йоги, которые помогут восстановить силы и расслабиться после трудного дня
Дата публикации: 16 марта 2019 г.
Просмотров: 2047
Постоянные стрессы, насыщенный событиями день, чрезмерная загруженность негативно отражаются на состоянии нервной системы. Чтобы восстановить силы и расслабиться после напряженного дня, достаточно сделать несколько физических упражнений, пишет storinka.com.ua. Комплексы с элементами йоги, к тому же, помогут:
- Улучить сон
- Привести в порядок мысли
- Улучшат аппетит
- Повысят работоспособность
- Укрепят здоровье
- Улучшат настроение и самочувствие
Ниже предложены 5 основных элементов йоги, которые позволят расслабиться и восстановить силы после рабочего дня.
Читайте также: Йога – путь к физическому и эмоциональному здоровью
- Сядьте на пол, выпрямив ноги. Вытяните руки прямо и пытайтесь дотянуться кончиками пальцев до носка, не сгибая при этом колени. Когда в ногах почувствуется напряжение, зафиксируйте положение на 15 – 20 секунд и затем выпрямьтесь.
- Станьте на четвереньки, делая упор на колени и ладони. Медленно перенося упор на ступни, поднимитесь с коленей. При этом тянитесь тазом вверх и слегка приподнимайте пятки от пола. Когда тело достигнет положения треугольника, опустите голову вниз и прогнитесь в спине. Зафиксируйте позицию на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
- Сядьте на пол, раздвинув ноги, согнутые в коленях. Соедините пятки. Держите спину ровно, не прогибая позвоночник в шейном отделе. Положите правую руку на левое колено, а левую руку поставьте около правой ягодицы. Ноги скрестите, сев в позу лотоса. Плавно поворачивайте голову из стороны в сторону, оставляя корпус тела неподвижным.
- Станьте на четвереньки. Упор должен быть на ладонях и коленях. Сделайте глубокий вдох и прогните спину вниз, подтягивая вперед таз. Голова и плечи при этом должны подтягиваться назад. Затем на выдохе прогните спину вверх и потяните таз назад. Голова при этом должна быть наклонена вниз так, чтобы подбородок упирался в грудь. Повторите упражнение 5 раз.
- Лягте на живот. Сделайте упор на руки, оставляя ноги ровными. Прижмите ладони к полу на уровне плеч и начинайте прогибать грудную клетку. Голова должна оставаться продолжением позвоночника и также тянуться назад, таз и ноги не должны отрываться от земли. Следите за плавностью и не делайте никаких резких движений.
Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!
Почитать еще:
Доставка цветов: идеальная возможность проявить внимание и заботу
28 марта 2024 г.