8 продуктов, которые укрепляют кости не хуже молока

Если хотите иметь крепкие кости и здоровый опорно-двигательный аппарат, обратите внимание на свой рацион. Существуют продукты питания, которые вымывают из организма кальций. Среди них кофе, чай, сладкие газированные напитки. А вот укрепляют наши кости следующие продукты:

• Шпинат

Содержит в своем составе витамин К, который улучшает обмен веществ в костной ткани. Согласно результатам исследований, регулярное употребление шпината позволяет существенно снизить риск переломов. При этом употреблять эту зелень можно в сыром, запеченном, вареном или тушеном виде.

• Кокос

Предотвращает возникновение остеопороза, а также содержит в своем составе кальций. Недаром кокосовое масло применяется в косметологии и является полезным средством для зубов и костей.

• Абрикос

Содержит в своем составе витамины А, С, Е, К, а также калий и магний. Он помогает избавиться от излишков соли в организме и рекомендован тем, кто страдает на артрит и артроз. Так же полезна для костей курага.

• Кунжут

В его составе имеется железо, цинк, белок, клетчатка, кальций и другие полезные элементы. Регулярное употребление кунжута поможет восстановить и поддержать баланс кальция в организме и сводит к минимуму риск травм и переломов.

• Капуста

Как и в случае со шпинатом, в капусте много витамина К. Благодаря этому сводится к минимуму риск развития остеопороза, а также заболеваний зубов и десен.

• Яйца

Богаты витамином Д, который необходим для нормального усвоения кальция. Также содержит Фосфор, необходимый для здоровья костей. Употребляя на завтрак пару яиц, вы обеспечиваете здоровье опорно-двигательного аппарата и способствуете укреплению костей.

• Тыквенные семечки

Содержат в составе цинк, обеспечивающий плотность костных тканей. Обратите внимание, что семечки рекомендуется употреблять в сыром виде, поскольку при жарке их полезные свойства сокращаются более чем в два раза.

• Сыр тофу

Данный продукт делается из сои, которая содержит белок и кальций. Рекомендуется с целью профилактики остеопороза и также способствует увеличению плотности костей. Часто рекомендуется врачами в диетических целях, поскольку содержит мало калорий, пишет storinka.com.ua.