Фастинг-диета: основные принципы, нюансы и рекомендации
Фастинг – это комплекс диет, которые заключаются в голодании того или другого вида. Голодание, при этом, подразумевает корректировку рациона с системным распределением калорий в течение дня. Обычно такую систему питания назначают специалисты исходя из особенностей организма и пожеланий пациента.
Самыми распространенными видами фастинг-диет являются:
- Интермиттент-фастинг
Это диеты, в процессе которых в одно время вы питаетесь по привычному режиму, а в другое – жестко ограничиваете себя в определенной пище с учетом калорий. Примером такой диеты может быть рацион 5:2, где в течение пяти дней вы питаетесь по своему привычному режиму, а в другие 2 дня составляете меню, которое не будет превышать 500 калорий.
- Детокс
О детоксе сейчас говорят много диетологов и приверженцев правильного питания. Главная задача детокса – это очищение организма от шлаков и токсинов, которое возникает при нормализации обменных процессов. Существуют разные виды детоксов, которые направлены на снижение веса, улучшение метаболизма и даже назначаются врачами при различных заболеваниях.
Фастинг-диеты работают, когда существует ограниченное потребление пищи, и организм начинает брать энергию из накопленных источников. Наиболее эффективны они будут лишь в том случае, когда в меню минимальное количество углеводов. Тогда организм переходит со стандартного расщепления глюкозы на кетозис. В нем энергия берется из жирных кислот, скопившихся в теле. Тогда и уменьшается жировая масса и снижается вес тела.
Диетологи указывают на несколько преимуществ фастинга, среди которых:
- Снижение риска заболеваний сердца и сосудов
- Общее омоложение организма
- Детоксикация
- Снижение риска возникновения диабета и ожирения
- Улучшение процессов метаболизма
- Снижение интенсивности воспалительных процессов
Но, как и у всех диет, фастинг имеет свои минусы. Кроме ощущения голода, который вы будете испытывать во время жестких ограничений, для определенных лиц существуют противопоказания. Не рекомендуется прибегать к такому режиму детям, пожилым людям и беременным женщинам. Также у каждого типа диеты есть противопоказания для лиц, имеющих хронические заболевания. Поэтому перед тем, как переходить на фастинг-диету, лучше узнать мнение специалиста и обследоваться, пишет storinka.com.ua.
Почитать еще:
