5 упражнений, которые помогут проработать внутреннюю поверхность бедра
Бедра считаются одной из самых сложных для похудения частью тела. При этом стоит понимать, что тренировать нужно и внешнюю, и внутреннюю мышцу бедра. Только так ноги приобретут идеальный рельеф и подтянутость. Поэтому лучше всего подходить к тренировкам комплексно. Приводя в тонус мышцы задней поверхности бедра, вы одновременно прорабатываете внутреннюю поверхность и делаете бедра еще привлекательнее.
Кроме того, не стоит забывать о питании. Для этого нужно помнить о базовых правилах сбалансированного рациона и исключить из меню сладкую, жирную, мучную и другую вредную пищу, пишет storinka.com.ua.
Рассмотрим комплекс упражнений для проработки всех мышц бедер:
- Выпады
Станьте ровно, руки по швам, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед и присядьте, согнув переднюю ногу под прямым углом. Колено при этом не должно выступать за линию стопы. Вернитесь в исходное положение и снова сделайте шаг, поменяв ноги местами
- Велосипед
Лягте на спину и обопритесь на локти, приподняв корпус. Согните левую ногу, пытаясь дотянутся коленом до подбородка. Вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение с правой ногой.
- Прыжки на скакалке
Старайтесь прыгать достаточно быстро, держа темп. Для того, чтобы тренироваться более длительный промежуток времени, прыгайте не очень высоко, чтобы не перегружать суставы и не тратить большое количество энергии для отталкивания от земли.
- Обратные выпады
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки с любыми утяжелителями по швам. Сделайте выпад назад, согнув колени на 90 градусов, зафиксируйте положение на несколько секунд. Затем вернитесь в исходную позицию.
- Сведение и разведение ног в положении лежа
Лягте на спину, прижав к полу лопатки и голову. Поднимите ноги так, чтобы они стали перпендикулярны полу. Раздвиньте ноги в сторону, зафиксируйтесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
