Користь та шкода орбітреку для дому

Орбітрек для дому - універсальний тренажер, який використовується для різних цілей. З його допомогою вдається підтримувати фігуру та зміцнити здоров'я. Порівняно невисока вартість та компактні габарити дозволяють придбати тренажер для домашнього користування. Перш ніж зважитися на таку покупку, пропонуємо детальніше розібратися, чим корисний орбітрек і чи може він завдати шкоди.

Тренажер для здоров'я: чим корисний орбітрек для дому

Орбітрек відноситься до найпопулярніших кардіотренажерів. Його можна зустріти в кардіо-зоні будь-якого тренажерного залу. Причина такої популярності – універсальність. Він підходить як для корекції фігури (спалювання жиру), так підтримки форми. Однак головне завдання орбітреку, як і будь-якого кардіотренажера, – це зміцнення серцевого м'яза.

Користь тренажера розкривається наступним чином:

• ефективне жироспалювання за умови регулярних тренувань;
• підтримання тіла у тонусі, профілактика целюліту та втрати еластичності шкіри;
• зміцнення м'язів рук, спини, плечового пояса, сідниць та стегон;
• підвищення загальної витривалості;
• зміцнення серця та дихальної системи.

«Побічні ефекти» від занять – гарний настрій та здоровий колір обличчя, оскільки тренування покращує постачання тканин киснем.

Тренажер орбітрек купити який пропонують різні магазин, відмінно підходить для відновлення після травм або входження в тренувальний процес після тривалої перерви. Займатися ньому просто, ступінь опору педалей кожен підбирає залежно від фізичної форми. Його можна використовувати для повноцінного кардіотренування або як розминку перед силовим тренуванням.

Однією з головних переваг тренажера є його безпека. Конструкція розроблялася спеціально для імітації бігу, але без ударного навантаження на хребет і колінні суглоби, тому його вибирають як тренажера для відновлення після спортивних травм. Орбітрек рекомендують людям із великою кількістю зайвої ваги, оскільки ризик отримати травму мінімальний. Підходить для відновлення після травм спини та колін, а також спортсменам з дегенеративно-дистрофічними захворюваннями – остеохондрозом та артрозом. Займатися можна при грижах і протрузіях міжхребцевих дисків, але після купірування гострої фази хвороби.

Ефективність орбітреку для схуднення

Більшість жінок вибирають його для корекції та підтримки фігури. У порівнянні з іншими домашніми тренажерами, наприклад, біговою доріжкою або велосипедом, орбітрек одночасно задіє більше великих м'язів, забезпечуючи ефективну витрату енергії. Півгодини тренування у середньому темпі спалюють близько 200-300 ккал, залежно від маси тіла та загального стану здоров'я.
Наступні правила допоможуть отримати відмінний результат лише за кілька тижнів.

1. Перед тренуванням потрібно розігріти м'язи. Для цього виконати просту розминку – присідання, нахили, махи руками. Як розминка можна побігати на тренажері в спокійному темпі без опору педалей 5-7 хвилин.
2. Потім підбирається оптимальна програма жироспалювання. Для цього слід займатись деякий час, відстежуючи коливання пульсу. Оптимальний режим той, у якому частота пульсу знаходиться в межах 110-130 ударів за хвилину. Початківцям слід зупинитися на 110 ударах і 50 кроках за хвилину, тому що в такому режимі не збивається дихання.
3. Займатися потрібно від 3 разів на тиждень. Тривалість залежить від цілей: щоб схуднути – 40-50 хвилин, щоб підтримувати форму – 30 хвилин.

Тренуватися потрібно або натщесерце, або через 2 години після їжі. Під час заняття потрібно пити багато води – не менше 500 мл. Важливо займатися в приміщенні, що добре провітрюється.

Людям із великою кількістю зайвої ваги тренування не протипоказані. Орбітрек для дому мінімізує навантаження на суглоби та хребет, тому немає ризику отримати травму. З цієї ж причини тренажер підходить людям похилого віку.

Шкода орбітрека

Тренування можуть нашкодити у двох випадках – неправильна техніка та наявність серйозних проблем зі здоров'ям, за яких спорт протипоказаний.

Від занять слід відмовитись при тяжких серцево-судинних порушеннях, таких як гіпертонічна хвороба, тахікардія, аритмія, атеросклероз. Заняття протипоказані при захворюваннях дихальної системи (астма) під час загострення хронічних хвороб. Відчувши нездужання, наприклад підвищення артеріального тиску, вправи потрібно припинити.

Заняття на орбітреці досить виснажливі, через що настільки ефективні для схуднення. Початківцям спочатку не вистачає витривалості на повноцінне тренування, тому досвідчені тренери рекомендують почати з легких режимів – 40-50 кроків за хвилину.