7 привычек, которые помогут побороть тягу к сладостям

Дата публикации: 5 октября 2020 г.

7 привычек, которые помогут побороть тягу к сладостям

Диетологи выделяют три причины зависимости от сладкого: несоблюдение правил здорового питания, дисбаланс гормонов и привычка. Чтобы избавиться от сахарной зависимости, недостаточно сократить количество употребляемых пирожных, конфет, шоколада и джема. Гораздо больше суточной дозы употребляемого нами сахара прячется в привычных продуктах вроде молочного йогурта, кетчупа, хлопьях для завтрака. Радикально отказаться от сахара сложно, но побороть сахарную зависимость вполне реально. Для этого нужно:

Употреблять продукты, богатые клетчаткой. Они не только обеспечат вас чувством сытости, но и замедлят всасывание глюкозы в кровь.
Соблюдать режим. Ошибочно считать, что жесткие ограничения в еде позволят избавиться от тяги к сладкому. Долгий промежуток времени без пищи приводит к потери организмом энергии. В этом случае он сильнее обычного будет требовать быстрой глюкозы.
Не употреблять сахар по утрам. Согласно исследованиям, утренний прием пищи влияет на наш дальнейший рацион. Поэтому употребление утром сырников, круассанов, блинов с вареньем повышает вероятность потребления сладостей в течение дня. Позвольте себе полакомиться сладеньким во время ланча или в обед, но не раньше и не позже.
Изучать составы продуктов. Ингредиент на этикетке прописываются в порядке массовой доли. Поэтому чем дальше будет написан сахар или его заменитель, тем лучше. На многих продуктах производитель прописывает количество сахарозы в процентном соотношении, что очень удобно.
Вместо покупных пирожных и тортов готовить домашние рулеты, бисквиты или фруктовые пироги. В любом случае они будут содержать меньше сахара и подсластителей. Если вы хотите вовсе отказаться от сахара, обратите внимание на категорию пп-рецептов.
Переключаться. Как только в мыслях возникло желание перекусить сладеньким, займитесь чем-то совершенно другим, что требует концентрации. Отлично, если вам удастся заняться спортом.
Пожевать жевательную резинку без сахара или прополоскать ротовую полость антисептическим раствором. Тогда во рту будет специфический привкус, и вам не захочется сладостей, пишет storinka.com.ua.