Как улучшить здоровье глаз: список продуктов для хорошего зрения
Большинство людей не задумываются о здоровье глаз, пока что-то не пойдет не так. Однако специалисты утверждают, что своему зрению можно помочь еще до того, как наступят неприятные симптомы. Речь идет об определенных продуктах, которые могут улучшить здоровье глаз.
Рыба
Лосось, тунец, сардины и скумбрия богаты жирными кислотами омега-3, которые могут защитить от сухости глаз, дегенерации желтого пятна и даже катаракты. Если морепродукты не входят в повседневный рацион, альтернативой могут стать добавки омега-3.
Листовая зелень
Шпинат, капуста и другая листовая зелень содержат множество лютеина и зеаксантина – важных растительных пигментов, которые могут помочь остановить развитие дегенерации желтого пятна и катаракты. Брокколи, горох и авокадо также являются хорошими источниками этого мощного антиоксидантного дуэта.
Яйца
Витамины и питательные вещества, содержащиеся в яйцах, включая лютеин и витамин А, могут защитить от куриной слепоты и сухости глаз.
Цельнозерновые продукты
Диета, содержащая продукты с низким гликемическим индексом, может помочь снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна. Специалисты советуют употреблять киноа, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия. Витамин Е, цинк и ниацин, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, также способствуют общему здоровью глаз.
Цитрусовые и ягоды
Апельсины, грейпфруты, лимоны и ягоды богаты витамином С, который может снизить риск катаракты и дегенерации желтого пятна.
Орехи
Фисташки, грецкие орехи, миндаль богаты жирными кислотами омега-3 и витамином Е, которые улучшают здоровье глаз.
Бобовые
Бобы и чечевица являются хорошими источниками биофлавоноидов и цинка. Они помогают защитить сетчатку, снизить риск развития дегенерации желтого пятна и катаракты.
Говядина
В умеренных количествах постная говядина может улучшить здоровье глаз. Этот продукт содержит цинк, который помогает организму усваивать витамины и снижает риск возрастной дегенерации желтого пятна.
На ухудшение зрения может влиять множество факторов, включая хронические заболевания, генетику и возрастные изменения. Стало известно, какие еще продукты могут улучшить здоровье глаз.
