Експерти дали поради щодо здорового сну влітку
Експерти дали рекомендації щодо покращення якості сну в літній сезон, коли відпочинку може перешкодити спека та комахи.
Так, фахівці радять проводити вранці час на вулиці — стан бадьорості триватиме до вечора. Налагодивши правильний режим дня, людина зможе легко засинати з настанням темної доби.
При цьому під час підготовки до сну важливо приглушувати світло, щільно закриваючи штори та не використовуючи яскравих джерел світла. Налагодити сон допоможе відмова від ультрафіолетових випромінювань. Так, за дві години до сну найкраще не користуватися смартфоном та комп'ютером та не дивитися телевізор.
Експерти також рекомендують стежити за температурою повітря в кімнаті, регулярно провітрюючи приміщення.
Вибираючи постільну білизну, слід віддавати перевагу варіантам з «дихаючих» матеріалів. Так, синтетику найкраще змінити на натуральні тканини, наприклад, на вироби з бавовни, — на них буде приємніше і прохолодніше спати.
Ще однією рекомендацією спеціалістів є обмеження споживання води перед сном. Це не тільки сприяє нічним пробудженням для походів у туалет, а й може спричинити набряки, застерігають фахівці.
