Дієтолог назвала п'ять продуктів, які допомагають наростити м'язи продуктів.
Для того, щоб спровокувати зростання м'язів, не слід посилено «налягати» на один-два продукти.
Вона уточнила, що в раціоні харчування мають бути різні продукти з різним співвідношенням амінокислот. Це, за словами дієтолога, дозволить одержати максимальну кількість необхідних речовин.
У розмові Бочарова рекомендувала в першу чергу вживати в їжу яловичину, що містить білок і креатин, що забезпечує м'язи киснем і підвищує витривалість.
Другим продуктом, як зазначила лікар, є куряча грудка. Вона добре засвоюється, містить вітамін В і корисна навіть при проблемах із травленням, додала ендокринолог.
Крім того, для зростання м'язів слід споживати яйця, до складу яких входять цинк, та амінокислоту лейцин, що знижує швидкість розпаду білка.
Ще одним корисним продуктом є риба, наприклад, лосось, горбуша або скумбрія. Вона містить омега-3 та поліненасичені жирні кислоти, які у тому числі сприяють відновленню м'язів після навантажень, уточнила Бочарова.
Насамкінець дієтолог до корисних для зростання м'язів продуктам віднесла сир. Завдяки казеїну, що міститься в ньому, організм насичується на довгий час, зауважила фахівець.
Почитати ще:
