Диетолог поделилась приемами для борьбы с бессонницей
В борьбе с бессонницей следует исключить из вечернего рациона высококалорийные продукты.
Эксперт не рекомендует ужинать после шести часов вечера, а для вечернего рациона советует подобрать наиболее полезные и низкокалорийные продукты. Она отметила, что некоторые продукты способны возбуждать нервную систему.
К продуктам, которые нежелательно употреблять перед сном, эксперт отнесла шоколад, продукты, богатые витамином С, жирные, копченые и острые блюда, а также порекомендовала воздержаться от чая и кофе. Помимо этого, Бабич рекомендовала не употреблять перед сном в пищу мясо, особенно красное, а также лук и чеснок, которые пробуждают аппетит.
Методика заключается в том, чтобы в течение четырех секунд медленно вдыхать через нос, затем на семь секунд задерживать дыхание и за восемь секунд плавно выдыхать. Следует повторять эту последовательность до момента вхождения в сон.
Почитать еще:
